如何避免小腿变粗

很多人喜欢跑步却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗。 跑步是一项全身性的运动,可以瘦小腿,但是很多女生会担心跑步小腿越做越粗,其实这都是错误的跑步习惯造成的。

下面小编教你如何避免跑步小腿越长。跑步作为最有效的有氧减肥运动是人们首选的运动方式,但它并不仅仅是健身,还有利于心脑血管健康。在生活中,我们常看到有些人喜欢跑步,却又不敢跑步,因为越跑小腿越粗,其实这主要是你跑步方式不对,跑步时落地技术欠佳,同时,脚后跟先着地,造成了跑步者整个足底的肌肉疲劳,同时也不利于踝关节的灵活性。

此外,由于跑步时落地技术不好,造成的就不仅仅是小腿肌肉的疲劳了,还会出现如痛经、肿胀、发炎等症状。

因此,跑步运动需要在足跟上再着地,同时保持匀速,就好像在慢走路那样,这样才能最大限度地减少腿部肌肉的疲劳。

如何避免小腿变粗:一:热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伤肌肉的时候,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。二:落地技巧正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

对于一些能力不强的跑者而言,尽可能小步慢跑才是最有效、最简单的跑法。因为这项运动可以让腿部变得更结实,小腿上的肌肉也会变得更加紧绷有弹性,从而达到美化小腿线条的作用。三:有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。四:小腿拉伸运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里专家向大家推荐一个简单易行的动作,那就是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。五:热水泡腿不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。

可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肤完全放松。