快速细臂六十天还原纤长臂

即将成为新娘的你是不是正在为手臂上的“拜拜肉”而苦恼呢+现在小编教你几个哑铃小动作,然后给自己一个塑造美丽的60天计划+动一动, 一个简单的减脂操,只要坚持就能成功哦!

下面这套减肥操,是专业教练根据你的体能状况为你量身制定的减肥计划,并且结合饮食调整,在短时间内减掉你手臂上的拜拜肉。

一、热身动作在做热身运动前,我们应该首先活动一下我们的胳膊和肩膀这些平时不太活跃的地方。

第一步:双腿分开与髋同宽,双手抓住哑铃两端放在身体两侧。第二步:左脚向前迈出一步,同时保持上身挺直,双手握住哑铃自然垂下。第三步:右手向上举起哑铃,同时左手放到右边腰部的位置。

第四步:“眼望前方”,将右手弯曲到脑后位置。第五步:回到步骤2姿势,换另一只手重复动作。每组动作做12~16次。

二、肱三头肌训练在完成俯卧撑之后,我们就应该开始练习肱三头肌了。

第一步:身体呈一条线开始,手肘弯曲成90度。手臂向外打开,与地面平行。第二步:身体重心移到手肘部位,手从前面慢慢移动到手肘处。

第三步:将身体向上推,回到步骤1的状态。第四步:重复以上动作8—10次即可。

三、“蝴蝶袖”训练在完成这个动作之前,我们需要先进行“蝴蝶袖”训练。

第一步:坐在瑜伽垫上,双膝并拢,上半身保持正直。抬头仰视前方,腹部收紧。第二步:吸气的同时,双手在胸前合十,保持小臂不动;双手向外向下伸展,直到感觉到双臂有酸胀感为止。

第三步:将双手向上伸展,直到手掌相对,手臂尽量贴着耳朵。停留3秒,放松收回。重复动作20组。

四、拉长手臂

首先,双腿分开与臀部同宽,保持身体笔直,双手分别抓住两个小哑铃,手臂向外伸展。

然后,吸气的同时,双手沿着水平线慢慢向上举起,手掌朝外,直到手臂与肩同高,停留3秒钟之后慢慢放下来。

重复动作15次。

五、美背锻炼在完成手臂屈臂之后,我们就应该进行一下美背锻炼了。

首先,坐在地面上,身体微微往后面靠一点。

双手抓住哑铃的末端,两手的距离与肩同宽,手指张开朝前。然后手臂伸直,将哑铃举过头顶,手心朝前。然后弯曲肘关节,向后抬起,直到手臂和肩膀同高,停留5秒,然后回到步骤1的动作重复动作,每组动作做12~18次。

六、毛巾拉伸在做完俯卧撑之后,我们就应该进行静态拉伸动作了。第一步:两手各拿一瓶500ml的水或者矿泉水,