一分钟运动不再做小腹婆

轻轻松松只要一分钟,练练你就能收腹哦+现在就开始行动吧+骨盆的端正与否, 导语:想要拥有完美的好身材,收腹运动是必不可少的。

但是,很多人都只是盲目地做运动,却没有注重运动时的呼吸和姿势的正确性,这样不仅会导致运动效果不佳还会让肌肉受伤,所以想要练出完美的好身材,就要找对运动方法。今天我们就来看看如何让收腹更快最有效。骨盆绝对是女性身体的重要组成部分,骨盆前倾会导致内脏下垂、外扩等。

而如果骨盆前倾,还会影响腰部肌肉的力量,使得整个腰椎变得歪斜变形,也会影响到正常的站、坐姿。因此为了让骨盆前倾得到纠正,在日常生活中,一定要注意骨盆前倾,这样才能保证腰椎直立有力,从根本上解决问题!

只要1分钟,轻松搞定~Step1:调整正确的姿势用双脚脚心相对,将力量放在大腿根处,两手自然置于臀部上方。

然后,深吸一口气并慢慢地抬起脚腕,然后再吐气放下来。

这时候,身体应该保持稳定,不要左右摇晃。接着,吸气的同时,向右侧弯曲上半身,同时右手臂也向左边举起,左手放在头后。然后再慢慢吸气,身体回到原来的位置。

再反方向重复动作1～2分钟。这个动作可以矫正骨盆的前倾状况,同时还能够帮助紧实腹部的线条。Step2:纠正错误的姿势通过以上的几个动作,可以让身体的重心落在了下半身上,让骨盆后移,这样就能纠正骨盆前倾,并且改善O型腿的现象了。

另外,为了避免骨盆前倾,在日常生活中的呼吸和姿势一定要准确哦。Step3:适当加大幅度如果想要改善O型腿,在日常中,一定要适当增加锻炼强度,这样可以让骨骼和肌肉更强健。具体做法如下:

1.保持全身直立,双膝微屈,双手自然放置于身体两旁。

2.双手举过头顶,掌心朝上,保持背部挺直,慢慢吸气并向右侧倾斜。感觉到右侧肋骨有明显的拉伸感即可,吸完一口气并转身体。再一边吐气一边将上身向左侧倾斜,慢慢呼出。

这时候,要注意腰部不要前后左右扭动,否则容易造成腰疼或膝盖损伤。