实用紧实操告别萝卜腿

双手垂下站稳后,抬起左小腿采用站立的姿势, 导语:每个人的腿型都不同,腿部肌肉的粗壮程度也不同,在日常生活中我们可以把大象腿称之为萝卜腿,腿型不好看穿衣服会非常难看,而且腿部过于臃肿,还会影响身体的整体协调,这对于一些想拥有纤细双腿的人来说是一件比较苦恼的事情。

腿部肥胖对整体的美感有很大的影响,那么想要快速瘦腿的话,就要在平常生活中多做一些有效的健身操,这样才能够达到事半功倍的效果。今天小编就为大家介绍一套实用紧实操,双手下垂下拉,抬起左小腿采用站立的姿势,坚持做这个动作,可以有效紧致小腿,让你拥有迷人的小腿线条。动作一

1.首先双脚并拢,双手扶住墙壁,双眼直视前方,收紧腹部与臀部的肌肉;

2.然后将右边的膝盖尽量向身体靠近,并且脚尖着地,同时双手握拳按压小腿位置,注意要收紧小腿,不能弯曲;

3.再换另一侧重复上述动作,注意双手保持伸直,不能往后乱晃。动作二

1.首先双脚并拢,双手自然放在身体两边;

2.然后将左边的脚慢慢向上提,同时双手向前方交叉伸直,手掌撑地;

3.再换另一只脚进行相同的动作,注意双手保持伸直;

4.重复上述动作3次,注意双手放在地面上需要紧贴着地面,不能弯曲;

5.重复动作3组,每组动作重复5~8次为一组,每次需要练习30秒~1个小时。动作三

1.首先双脚自然放松地躺在瑜伽垫上面,保持自然呼吸;

2.双手抱在头顶上,双腿向上抬起,双手尽量往头顶的方向举,同时腰腹贴紧地面;

3.双臂屈肘慢慢向两侧打开,同时头部慢慢向上仰,保持动作20秒;

4.然后恢复原来的姿势。动作四

1.首先双脚并拢,双手自然放在身体两边;

2.双膝屈膝,慢慢往两旁侧躺,同时将右腿慢慢地向上抬高,尽量抬至极限位置;

3.然后恢复到原来的姿势。动作五

1.首先双脚并拢,双手自然放在身体两边;

2.左边脚慢慢地向前跨出一步,同时将右腿尽量往前抬高,尽量往头部上方伸展;

3.再向右边迈开一步,双手向前伸直,同时头部向左偏,注意保持膝关节微微触碰地面;

4.重复上述动作5组,每组动作重复3~6组。这套简单又实用的居家式小运动,可以帮助你达到良好的减肥效果,想要拥有完美身材的朋友们赶快去试一下吧,为了能拥有一个苗条、性感的身型,一定要坚持做这套操哦~