史上最容易翘臀法

为你量身打造一套简单易行的美臀操。每天只需15分钟, 想成为前凸后翘的性感美女吗?

你是否为了自己的臀部没有自信,总是对着镜子感到不满意呢。

那么怎么快速瘦臀呢?

下面给你介绍史上最容易瘦屁股的体操,每天只需15分钟,帮你练就紧实翘臂,完美身材哦!最容易瘦臀法:居家瘦臀操每天15分钟,塑造迷人小美臀。躺着踢脚平躺在地,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。

上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。坐式V字形膝举选一个长一点的凳子,或者单件的沙发,身体在边缘坐直,收腹,屈肘,身体慢慢向后靠,使双脚离地并且与凳子的表面平行。

然后将上体与下体向一处折起,把膝部朝前胸弯曲,同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触,坚持一会儿,再伸展到起始位置。注意:腹部可是要始终紧紧地收起,脊柱要挺直来保护腰部。训练次数:做3组,每组10到30次。

仰卧慢蹬车仰面躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,双手抱头,肘部向外弯曲,把头、颈和肩膀卷离地板,身体中部旋转,使肩膀与左膝相对。保持一会儿,再慢慢弯曲右膝,抬左腿,左肘对准右膝,同样保持一会儿,继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。

注意:要感觉到颈部和肩膀都在用力,转动上体的时候,腹部有收缩的感觉。训练时间:做2到3组,每组10到20次。悬空弯曲两肘趴在地上,双手互相握住,让身体支在前臂和脚趾的内侧,下巴贴近前胸。

腹部收紧,保持脊背挺直,同时缓慢地深呼吸。注意:腰部千万不能泄气松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身体平直。训练次数:保持这个姿势,从1慢慢数到10,然后反覆做1到3次。

侧搭桥身体向右侧躺,双腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。

在动作最高点的地方保持姿势;

另一侧方法相同。注意:身体需呈直线。训练次数:从1慢慢数到5,反复做1到3次。