只须十分钟造就纤纤玉臂穿上小吊带

1.俯身提壶动作过程:两脚前后分开,身体前倾, 导语:你是否也曾因为身体前倾而感到不适呢?

无论穿什么衣服都遮挡不住你的大臂?

不要担心,今天就教你一些方法来改善身体前倾的状况,只需要十分钟就能完成,身体前屈,身体前倾,让你轻松拥有一双美美的小吊带。

1、站立姿势首先保持自然站立的姿态,左脚在前方,右脚放在后方。

双手各持一个哑铃或者矿泉水瓶子,将哑铃举到胸部位置。接着,向外侧打开,直到手肘弯曲成90度角,同时将矿泉水瓶移至右肩的位置,重复该动作。

2、俯卧撑俯卧撑是一个全身性的运动,主要锻炼上肢、腰腹和臀腿肌肉。

先趴在垫子上,双手与肩同宽支撑住地面,然后向下弯曲手肘,直到大拇指朝上,掌心贴地。接着,将身体向上推起,直到双臂伸直。

3、坐姿提壶坐在垫子上,双脚并拢,双手放于身侧。

先将壶放在身体两边。然后慢慢向前移动壶,直到双手抓住壶的两个把手,同时向上提壶,直至双臂伸直,保持姿势10秒钟。

4、俯卧提壶面对墙壁站着,双手各执一个壶,双脚分开与髋同宽。

然后,向后迈出一步,屈膝,让重心放在脚尖前方。

然后,将壶往身体前方抬起,直到双臂伸直。

5、坐姿摆动坐在垫子上,双手分别握住一只矿泉水瓶或矿泉水瓶。

双臂伸直向前,掌心相对。接着,将矿泉水瓶向左右两侧摆动。重复上述动作,保持手腕和拳头放松。

6、单臂划船坐姿,双腿伸直,双手各抓紧一个矿泉水瓶,掌心向前。

然后,将左腿向前跨一步,屈膝,将左脚放在右膝盖上方。

然后,将左手放在左侧膝盖上方,右手放在身体前面。

最后,将身体尽量向右转,保持姿势10秒钟,回到原位。换另一侧重复动作。

7、仰躺蹬车仰卧,将右腿伸直向上抬起,双臂置于身体两旁,掌心相对。

右腿弯曲,膝盖靠近胸腔。然后将右腿慢慢抬离地面,同时将左脚向上伸展。尽量将右腿伸直抬高,保持姿势10秒钟,然后回到原位,再抬起左腿。

重复以上动作。右腿重复上述动作。