修腰减肚腩的方法

肚腩,主人站着的时候, 小肚腩在日常生活中是十分常见的,尤其是对于上班族来说。

由于工作需要久坐,而且运动量比较少,很容易导致腹部脂肪堆积。小肚腩不仅影响个人形象,更重要的是对健康不利,

因此,修腰减肚腩是很有必要的,下面就介绍几种方法,希望能给大家带来帮助。

1、站立扭腰可以在中午或者晚上练习。

站立扭腰这个动作,即可以在晚上或者下午练习。如果在休息时间,可以选择午休的时间,站立在床上或者地面上,然后身体和腿部保持90度,双手交叉放于胸前,然后身体慢慢地向左侧倾斜,头也随着身体的弯曲慢慢转向右边,坚持这个姿势30秒,然后复位,再做反方向动作,重复这个动作5次,能够有效地减少腰部脂肪,对减肚子有很大的效果。

2、俯卧撑趴在床上或者瑜伽垫上,双手撑着身体,让上半身和下半身呈一条直线,双腿并拢伸直,眼睛看着地面,调整呼吸,收紧臀部和腹部,坚持这个姿势10秒左右,恢复原来的姿势,然后重复。

3、空中自行车空中自行车是针对瘦大腿的一项非常有效的运动方式,在睡觉之前进行空中蹬车运动能够有效的锻炼小腿,促进腹部的血液循环,从而达到减掉小肚子的功效,在运动过程中一定要注意,动作一定要标准。

4、健身球健身球是很多家庭都有的训练器材,在家里就能轻松完成,而且还可以起到很好的减肥作用。

在睡觉之前进行健身球的锻炼,可以让小肚子得到很好的拉伸,同时还能够起到很好的塑形效果,对于修腰减肚腩也是有很大作用。温馨提醒想要修腰减肚腩的朋友,一定要注意养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食,要少吃或者是不吃垃圾食品,这样会影响到正常的消化,平时还要多做运动,比如跑步或者是游泳等,有利于减肥。