塑造紧致臀部要把握好三个时期

很多MM都抱怨平时太忙了,都没时间锻炼。 松垮的臀部让人的美丽大打折扣,想除去下垂的臀部,我们有必要先了解一下臀部的几种类型。

女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是,东方女性的身材比之西方女性,显得低矮臃肿,不够挺拔。仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部多厚实而平伏。

仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部多厚实像水桶一样。臀部的形态主要是由骨盆整个形状的大小和脂肪的体积。骨盆越的大,说明臀部的高度也越高,而且肌肉的弹性也会更好。

如果骨盆相对较大,而且上下左右的幅度又大的话,一般来说,女性的腰与屁股的比例会为“1-2:7”。

所以说,要通过一些专门的美臀操来达到美臀的目的,不仅要注意锻炼臀部肌群,而且还要坚持全身锻炼,例如跑步、游泳等。

1.躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

2.坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔直,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢将其放下,反复练习该运动直至臀部感到酸累。

3.踮脚侧踢闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。

这样踮脚侧踢腿能使你的臀部得到提拉,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感翘臀。

4.坐硬椅子很多女性长时间地坐着,很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的,会让人的臀部完全放松,出现变平或者变软的情况,可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

5.多吃含丰富蛋白质和维生素C的食物前者有助于丰胸,后者的热量低,但是营养却很全面。

比如木瓜、豆腐、杏仁、花椰菜等。其次应该多吃含有纤维素的食物,例如糙米饭、全麦食品,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。