天鹅臂怎么养成,来学习一下

很多人有着逆天的颜值,却长一对粗壮的手臂, 天鹅臂,又名“蝴蝶袖”,是很多女孩子羡慕的对象。

随着年龄增长,我们的双手就容易堆积脂肪,手臂上的赘肉一天天变多,看起来就会影响自身身材的美观。那么,天鹅臂怎么养成呢?

我们一起学习一下吧。

1、做俯卧撑

相信大家都会练瑜伽吧,瑜伽是一项很健康的运动方式,可以帮助我们修饰身体线条,塑造优美的形体,同时还能锻炼身体力量和耐力,长期锻炼的人手臂会有很大的变化。

做俯卧撑不用担心会练出肌肉,但只要你长期坚持做,你会发现手臂上的肌肉线条是比较好看的,很好看,很匀称。

2、打羽毛球

打羽毛球也是一个不错的锻炼项目,可以有效锻炼全身上下的肌肉,燃烧全身多余的脂肪,使肌肤紧致光滑,同时还有很好的瘦腿作用。

3、练哑铃

哑铃是一个简单方便又有效的器械训练,它没有场地限制,在家随时都能做,只需要手持一对哑铃就可以做举重训练了。

4、做划桨动作

手握哑铃,做出划船的样子,手臂需要抬起的高度尽量达到自己的最大限度。

然后手肘做弯曲,接着反复做此动作。这个动作能够很好地锻炼手臂肌肉力量,燃烧脂肪,起到瘦手臂的作用。

5、举哑铃侧平举

举哑铃,保持手臂伸直的状态,接着手肘弯曲,再把哑铃举到肩部位置,注意动作过程中手肘不可移动,保持伸直状态,然后复原动作即可。

6、游泳

游泳是一项很好的有氧运动,既能提高心肺功能,又能燃烧全身赘肉,是一项很适合女生健身的项目。游泳消耗掉的热量是很多的,不会游泳的人建议先把手臂上肥肉减下来再去游。

7、拍篮球

打篮球的时候需要用双拳击中指关节来回挥动弹跳,这样做可以有效锻炼手臂肌肉力量,减少拜拜肉出现。

8、打壁球

打壁球的时候需要用手掌撑住地面,手臂用力把小球推起,然后再回到原位,如此重复,每天坚持做几分钟,可以有效锻炼手臂肌肉,塑造纤细的手臂。