全面支招练出会调情的美腹

你消费得起时间吗+你有权经营自己吗+你享受生活吗+实际上这真是一个健康的问题+美腹表情之调教篇詹妮佛·洛佩滋在舞台上比电影里更性感,她的美腹1秒钟内送出10个表情+她的肚脐一眨眼的功夫就有一个媚眼儿抛出来。 导读:只要坚持锻炼,你的肚子肯定会越来越小。

如果想要减掉腰腹部的赘肉,就需要每天做仰卧起坐,但是一定要坚持,每天做100个以上,才能达到减去腹部赘肉的目的。想要减肚腩,可以选择练上身肌肉,让身体更匀称,曲线更好看!收腹运动

1、仰面平躺,双臂置于头顶两侧;

深吸气,将臀部缓慢向上抬起。

呼气时放下。重复5至10次。

2、仰面平躺,双膝弯曲,脚掌紧贴地板;

把双手放在脑后;

深吸气,上半身缓慢向右扭转,左手肘碰右膝。

呼气时恢复到初始姿势,换边重复动作。重复8组。

3、平躺,双腿伸直并拢;

吸气,双手抱住膝盖上方。呼气,双腿用力往上抬;

吸气,回到原先姿势。重复10至12次。

4、平躺,背贴地、双膝弯曲;

双手抱住右膝盖,使右大腿贴着胸口;

吸气,左手轻压右膝盖,保持5秒后还原;

再换另一边重复动作。双手抱膝,可使大腿外侧贴地,改善腹腔脂肪堆积。

5、平躺,双手自然放置于身材的两侧。呼吸时,把右腿伸直。左腿膝盖略微弯屈,同时抬起上半身。

呼气时放下。重复8至10次。

6、两腿分开站立,与肩膀同宽。双手叉握,将头往左右一旁压,保持10秒。吸气时回到开始姿势,换边重复动作。

7、两腿伸直站立,两臂向背后放松。身体重心前移,双腿自然垂下。重复10次以上。

8、坐在地上,两腿伸直并拢;

向右旋转身体,右臂伸过头顶部,右手抓住右脚尖。

换方向重复动作。每侧5至10组。

9、坐在垫子上,保持身体挺拔伸展;

深吸一口气,将左手臂举过头顶,向右倾斜伸展。

呼气时回到刚才的姿势,换左臂伸展;

重复8至10次。换方向进行。

10、双膝跪下、双掌撑地;

将右小腿跨过左侧大腿和躯干向上翻;

右臂向前方延伸;

吸气时回落,换左臂伸展。重复10至12次。