减肥达人的五大瘦腰秘籍

减肥最重要的就是瘦腰,因为腰部和腹部最容易积累脂肪, 导读:减肥最重要的就是瘦腰,因为腰和腹部最容易积累脂肪,所以想要拥有马甲线的朋友,一定要先学会这些方法。

今天小编就来告诉大家减肥过程中最难瘦下来的部位——腰腹部!

一、减掉肚腩最有效的运动是什么?

有氧运动是最好的减脂塑形方式。有氧运动是指人体在充足供氧条件下进行的体育锻炼。也就是说,在运动的过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

因此,它的特点是要强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻练的好处在于可以提高心率,增大肌肉组织的体积,同时促进人体的新陈代谢,帮助身体燃烧更多的热量。

所以,想减肥的妹子们一定要记得,做有氧运动哦~

二、瘦腰动作有哪些?

1.仰卧起坐仰卧起坐是瘦腰的一个非常有效的方法,主要依靠的是腹部的力量,一般来说,做仰卧起坐的最佳时间是下午。

在做仰卧起坐的时候,应该将双脚交错着放在床上或者椅子上,然后屈膝,慢慢地将上身抬高,直到自己的背部和地面形成大约30度的角度。在这个角度上停留几秒钟,然后再重新躺下,重复这样的动作,每天坚持做5组,对减肚腩有很大的作用。

2.平板支撑平板支撑是锻炼腹肌的非常好的一种动作,这个动作可以帮助锻炼腹横肌,腹横肌的强健可以让平坦的小腹变得紧致好看。

在做平板支撑的时候需要注意的是,不要让臀部和手臂发力,否则会导致腹部肌肉的拉伤。

三、瘦腰需要做哪些运动?

1.跑步跑步是一种全身性的有氧运动,能有效地减少腰腹部的脂肪。但是跑步要达到一定的速度,并且运动的时间要持续至少半个小时以上,这样才能燃烧体内的脂肪哦。

所以,跑步减肥需要有足够的耐性。刚开始坚持慢跑的话,速度可以放缓一些,但是不能停顿,直到坚持的时间越来越久为止,这样才能达到瘦腰的效果哦。

2.游泳游泳也是一项非常好的有氧运动。游泳可以锻炼到全身各个部位,而且还可以提高心肺功能。游泳可以让全身都动起来哦。

3.跳绳跳绳是一种全身性有氧运动。跳绳可以消耗掉身上的热量,促进人体的血液循环和新陈代谢,还能增强人体的心血管系统和呼吸系统的功能。长期坚持跳绳对瘦腰和减肚子的赘肉有很好的效果。

不过,跳绳的速度一定要慢哦,不然会让小腿变得粗。

4.爬楼梯爬楼梯是一种简单又有效的减肥方式,对于平时没有过多时间运动的女生来说,