天鹅臂怎么练习

天鹅臂顾名思义,就是和天鹅一样好看的手臂!这个天鹅臂有两个part一个是练肩一个是练蝴蝶袖的刚开始是为了瘦手臂练的大概一两个星期手一用力就会有线条出来麒麟臂的我跟室友炫了一番hhhhhh瘦子室友表示她们不练都有线条…其实没什么局部减脂的办法只有全身瘦了瘦手臂才会瘦的到后面转变了想法单纯为了练习体态每天飞一飞圆肩驼背改善好多惹八百年没见过的锁骨也出来了一些好久没练了但因为练过这个有时候有意识的挺直胸膛~所以说练过跳舞的女生会比较有气质吧每天p1+p2其实就不到半个小时坚持下来会有意想不到的效果哟天鹅臂教程分解动作第一步:上下划动胳膊第二步:向上划动, 我是天鹅臂指导员!

现在想减掉手上的拜拜肉和胸部训练了!

只要练过街舞的女生会比较有气质哦。

当然如果是练街舞的话,那就必须穿上吊带运动服啦~~我最开始是练单纯为了练体能而办的卡,后来就放弃了~~~~~~~可以试着把腿分开与肩膀同宽,双手放松在髋骨两侧,然后向下弯腰用左手触碰右脚趾,然后再换另一边重复以上动作。

这个动作可以活动到肩关节,对减肥也是非常有效的!

如果觉得动作困难,可以尝试做上下划动的动作。

1.双腿分开与肩膀同宽,手臂上举过头顶,做俯卧撑,然后向前走,再回到原来姿势,然后向前走。

2.双臂向身体两侧伸展,同时做屈臂上拉,接着做弓步压腿。

3.保持上面姿势的同时,双手前后移动。保持上面姿势,做向左右滑雪式扭转的练习。

4.双腿分开与肩膀同宽,左臂上举过头顶,做俯卧撑,然后向后倒,同时向内弯曲右膝盖,左腿屈膝,小腿贴地。

5.保持上面姿势的同时,右臂从体前放下,向右侧弯曲,同时做向外扩胸动作。

6.保持下面姿势的同时,上身前倾。保持前面姿势的同时,双手抓住哑铃,做屈肘运动。

7.保持上面姿势的同时,双手抓住哑铃,做向上推的动作。注意不要让哑铃落下来。保持下面姿势的同时,双手抓紧哑铃,做屈臂向胸前推出的练习