4式减肥瑜伽狂瘦大腿减赘肉

秋冬来临,寒冷的天气让人不想外出运动, “大象腿”“游泳圈”的出现令许多朋友对运动的热情降低了很多,因为天气冷了,根本不想外出运动,更别说做一些瘦腿运动了。

不过,在日常生活中大家需要多练习一些瘦腿瑜伽,不仅能够消除赘肉和脂肪,同时还能够紧致双腿,一举三得呢!今天为大家介绍4式减肥瑜伽,助你甩掉全身赘肉,与大粗腿拜拜bye-bye,赶紧行动吧!

1、站姿前屈Step1:双脚自然分开站好,双臂垂于身体两侧,并保持全身肌肉放松。

2:双手合十放在胸前,慢慢向上伸直双臂,使得头部后仰并下沉,使得整个身体形成一个倒V字形,双眼望向前方,注意保持呼吸均匀。3:双手放回身后,然后继续保持上身的姿势不动,双腿向后蹬去,同时弯曲膝盖,保持全身肌肉放松的状态。4:慢慢回到下蹲状态,再次恢复到站姿,然后再重复进行此动作。

2、单腿下犬式Step1:俯卧撑的起始姿势,双脚并拢,大腿面着地,双臂伸直紧贴身体,手掌着地,头部稍微抬离地板。

Step2:慢慢向上提升身体,双臂伸直,同时抬起右脚离开地面,并置于双臂之间,并尽量保持右小腿与地面平行。Step3:保持这个姿势10秒钟左右,然后放低头部,恢复俯卧的姿势。

3、弓步扭动式Step1:趴在垫子上,双腿伸直,右腿向后跨一步,右脚撑住垫子,左脚膝盖弯曲并抵住左边大腿内侧。

Step2:慢慢将身体转至右边,双手抱住右腿,头部向右边摆动,左脚膝盖可稍略离地。Step3:右手肘弯曲,撑在背部肌肉上,左手指尖指向天花板,右腿尽量抬高,换到另一边重复动作。

4、平板支撑式Step1:趴在垫子上,双臂弯曲,前臂着地,并抬离地板,双脚指向天花板。

step2:双脚着地,双腿弯曲,使小腿紧贴在一起,同时压实身体,保持均匀呼吸。小编提醒:练习瑜伽时一定要保持均匀呼吸,这样才能够让瑜伽发挥更好的效果,同时还有助于身体健康哦!