久坐者轻松瘦腰

腹式呼吸法瘦腰许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉, 导语:腰围过粗会影响身材的曲线,让整个人显得臃肿不堪,尤其是对于久坐的人来说,腰腹部脂肪堆积是一件比较严重的事情。

想要快速瘦腰,腹式呼吸是必不可少的环节,腹式呼吸是可以帮我们锻炼到腹腔内脏器官,促进肠胃蠕动,加速腹部的废物排出。但是对于很多办公一族来说,没有太多时间去做一些专业的瘦腰运动,想要快速减掉小肚腩,腹式呼吸是个不错的选择。腹式呼吸能帮我们舒缓身心,减轻压力,还有助于消化。

腹式呼吸时,腹肌需要借助空气吸入,而肺中的气体却要靠呼出,所以腹肌会相对松弛,因此在吸气的时候,会感觉到腹压增高。在腹式呼吸时,会感觉到小腹微凹,但并不挤压到胸廓,这样就有助于减脂,而腹腔内的脏器也会随着腹壁往下坠,从而影响整个身体的状态。

所以,想要瘦腰,腹式呼吸是必须要做到的,只有这样才能达到理想的目的哦!

腹式呼吸法瘦腰方法一:腹式呼吸腹式呼吸法,就是通过腹式呼吸的方式来增加体内新鲜空气的流通,进而达到减脂塑形的效果。腹式呼吸的方法很简单,就是先吸气,肚皮涨起,然后用鼻子慢慢地将腹壁尽量向里鼓起来,保持这个状态3-5秒钟。然后再用嘴巴呼出气体,同时腹部也要随之收缩起来,保持这个状态5秒钟,然后慢慢地恢复到原来的状态。

重复做这个动作5次,每天练习3-5组。腹式呼吸法瘦腰方法二:扭转腹肌扭转腹肌的方式很简单,就是盘腿坐在地面上,将右手放在左边膝盖上,再将上半身往右边扭转,这时左手放在瑜伽垫上,再将左手抬起伸直贴于右肩膀处,再换边进行扭转动作,左右为一次,重复做3-5组。腹式呼吸法瘦腰方法三:推腹按摩这个方法很简单,首先是用双手指尖按着肚脐两侧各三指宽的位置,然后用力朝肚脐方向推动,再把右手移至耻骨,左手放回到肚脐两边各六分钟,然后再以同样的方式按摩腹部,重复做3-5分钟。

腹式呼吸法瘦腰方法四:拍打小腹按摩这个方法很简单,只需要像平常说的那样用掌心来回轻轻拍打小腹即可,但是一定要在饭后半小时之后才可以进行哦。腹式呼吸法瘦腰方法五:挺拔体态这个方法也很简单,就是挺直了背部,然后用力的收紧你的腹部,坚持这个姿势几秒钟之后,慢慢地恢复到正常的站立和行走姿势。重复做这个动作5次,每天练习3-5组。

想要快速减掉小肚腩?

想要瘦腰,腹式呼吸是很重要的一步,但是在做的时候一定要注意方法,否则就会适得其反。