什么运动瘦手臂

什么运动瘦手臂:坐椅上抬手臂1、双脚分开一肩半宽,坐在椅子上, 导读:坐在椅子上抬手臂1:双脚分开与肩同宽,自然屈膝,上半身向下倾斜至前胸与地面平行,下颚微收。

2、把两臂自然垂直上举,掌心向上,然后做绕环练习,向内绕环10次,再向外绕环10次。

3、双手握哑铃或矿泉水瓶自然垂放在身体两侧,然后用力吸气时向上举起,直到两臂贴到耳朵;两腿分开与肩膀同宽,自然弯曲右胳膊肘,将左手放在右大腿根部,同时向右肩旋转,然后换另一边。

坐姿上提2:左手持轻重量物品置于臀后。右手向前伸直,掌心朝上,接着左手用力向上举;

两臂挺直,身体挺直,目视前方,维持此动作30秒。

4、两腿分离,与肩齐宽,两手各拿一只杠铃;

身体往下蹲,使大腿跟小腿肚成90°,膝关节不可超出脚尖;

随后胳膊屈膝上抬,尽可能上举过头顶部,随后再慢慢学会放下;

重复此动作10-20次为一组,能够反复2-3组。

站立体单臂上提3:左脚在前,右腿前后左右站立,右手扶着栏杆或固定物。随后右手往前屈伸,左手从身体前边上抬起,与左脚呈交叉式。然后左手用力向右边提升到极限,停留5秒左右再还原换另一只手;

左右手互交换做10-20次。

OL必学3招美臂动作

老年人手臂“拜拜肉”是许多办公室职员面临的困扰。

他们在电脑前一坐就是几个小时,因为他们的脂肪增加了好几倍,他们的上身缺少弹性,他们的手臂自然会“胖”。事实上,看电视的时候我们只需要移动你的双腿,但是如果你的双腿不能向前举,你会随着时间的推移而逐渐积累出双臂上的赘生物。减少脂肪后,紧绷的小腹似乎变得松弛,并失去了原有的纤细和苗条。

如果你的膝盖超过脚趾,你会看起来又肥又壮,所以让我们来做些运动,收紧你的肌肉,把它们变成强壮的手臂。第一种瘦手臂妙方:1。手里拿着哑铃或装满水(或沙子)的瓶子,从前到后伸直。

记住要坚持做这件事。2。慢慢向前下降,重复这个动作15次。

当你完成它时,你的上臂会感到酸酸的。没错。一天做45次。

你可以分开做。第二种瘦手臂妙方:将右臂伸直,将左肩向后弯曲,左手抵住右臂关节,触摸左肩,然后伸展,左右两边交替,每天做20组。如果你第一次做的时候感觉你的手臂很酸,这意味着你已经移到了那个部位。

第三种瘦手臂妙方:

1.保持双手向前伸直,双脚和肩膀一样宽。

2.用双手画圆,向外画圆20次。

3.向内画一个圈20次。