丝瓜络腹部按摩减肥轻松瘦腹减出小蛮腰

丝瓜络腹部按摩减肥轻松瘦腹减出小蛮腰。丝瓜对于减肥的MM们来说, 导语:丝瓜热量低、水分多,是不错的减肥食品。

丝瓜对于减肥的MM们来说是很好的瘦腰利器。

一、为什么会有小肚腩?

1、饮食不规律,暴饮暴食,摄入高盐、油脂等高糖、高能量食物,会造成身体水肿、血压升高的状况,而身体的脂肪却不断增长,想要减掉小肚子,就要告别大口吃饭、狼吞虎咽。

2、运动量缺乏,久坐不动,会加速腹部的脂肪堆积,而腹部的肉最容易囤积在肚脐附近,所以想要瘦腹,就要加强腰围的锻炼,可以选择呼啦圈、仰卧起坐、平板支撑等,燃烧腹部脂肪的效果会更好!

二、如何快速瘦下体,收紧小肚腩

1.两腿自然并拢,左侧身立直上举,右臂屈肘前平举,右手握拳,拇指伸出,拇指及食指中指相对,其余四指则弯曲相扣,从上至下来回按摩36次。

接着换边进行,同样的方式按摩左臂。注意按摩时双手握拳,以同样的方法来按摩右臂!

2.两只手的手指自然并拢向内相靠在一起,拇指放在骨骼肌群里,其他手指则是放松状态。然后拇指从外部向内开始往外拉开,同时两手握拳,拇指放于骨骼肌群里,其余四指则放松。

3.双腿屈膝下蹲至大小腿成九十度,双手抱住膝盖下的腿腱,然后起身,同时双手顺势向上举起。

4.两脚放下站直,然后再从侧面抬起右脚,同时放低脚掌着地。左右各做一次后换腿进行同样的动作30次。

5.坐在床上,两腿屈膝,脚掌心贴床,两手握空拳伸出,掌心朝上。

两手用力向前方振动,同时两腿伸直抬起,与地面平衡,同时两腿慢慢倒向头顶,与地面垂直。

6.两腿保持伸直,两手从后面抓住大腿根部,然后向身体的两侧用力的提拉,同时两腿屈膝下蹲,同时用力将臀部提高,同时双臂向前上方抬起,并与肩持平。

每侧做完30次。注意事项

1.在进行丝瓜络腹部减肥的同时,要注意饮食结构的调整,少食多餐,多吃膳食纤维丰富的食物,避免油腻、重口味食物。

除了饮食,还要加强运动,促进热量的消耗,这样才能达到更好的减肥效果。