上班族收腹瘦腰全攻略全面摆脱肚腩

长时间坐在办公室的美眉们,大多都有小肚腩的困扰。 收腹瘦腰全攻略

1.白天两三次将双手放在腹部。深吸气时收腹,呼气时将腹肌隆起顶住手,连续做10至15次

2.每天坚持腹部按摩。取站位或卧位,双手掌心紧贴腹部,按顺时针方向按摩15分钟,每天一次,一定要坚持不懈,才会有效果。

3.白天你必须随时都想着收腹的习惯。坐着的时候,应挺直腰背,以使腹肌更好地行使其功能,注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸抬头。千万不要放松腹部的肌肉。

也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。收腹瘦腰全攻略

4.不翘腿,而要低头。

很多上班族都有跷二郎腿的习惯。这一习惯会令盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材变形,严重影响下半身血液循环。久而久之,会导致脂肪在腹腔内堆积,出现肚腩的情况。

5.要想腹部尽快去脂,在腹部运动后再以拍打的方式配合涂抹塑魅婷,它可以分解皮下脂肪,同时促进肠蠕动,缓解便秘问题!如何快速减肥瘦肚子?

瘦肚子的最快方法,除了运动和饮食上需要注意以外,还需要多注意以下几点:

1、早晨起来空腹喝杯淡盐水,有助于排便,清洗肠胃中残留的食物。

2、吃中餐前先喝一杯热饮或吃些水果,再喝碗汤,可以有效地控制食量,防止过多的进食,同时可以让胃有饱胀感。

3、晚饭尽量少吃。

因为晚饭吃得太晚,刚吃完不久就该休息。另外,也要减少碳酸饮料和酒类的摄入。因为吃完饭后的30分钟是小肚子合成赘肉的重要时间段,

所以,要尽量避免吃高热量的食品,如汉堡包、巧克力等。

4、每天早上和晚上各跳绳1000下。

注意,只是减小肚子而非减全身,减肥也不能只减局部的脂肪。想要身材好,光瘦脸也是不够的,一定要加强全身锻炼。在饮食方面:一般采用低蛋白质,碳水化合物为主的膳食。

平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外,还要适当的吃一些豆制品及赤小豆、薏仁、冬瓜这种利尿消肿的食物,平时还要多吃蔬菜水果。