快速有效的减肚子瑜伽

每个月练一次“瑜伽洁肠术”,给肠胃做一次彻底排毒清洗。 俗话说“七分吃三分练”,吃和练是不可分割的。

饮食过于精细,不注意饮食卫生,肠胃的消化能力就会降低,导致便秘或者消化不良。而现代人缺乏运动,每天久坐,饮食不规律。那么,如何才能快速有效的减掉小肚腩,练一练瑜伽吧!想要彻底解决“腹部”问题,我们可以选择腹式呼吸的方式。

腹式呼吸就是在吐气时,收紧腹肌,尽量让横膈膜上下移动;吸气的时候,腹壁上提,将肚脐带向内拉开;呼气时,腹部放松。腹式呼吸可以促进体内废物的排出,增强肠道蠕动、改善便秘、消除腹胀;同时,腹腔内的脏器都得到了按摩,可以加强内脏功能,改善腰酸背痛、便秘等问题。我们可以通过腹式呼吸来调整我们的呼吸方式。

下面就为大家介绍一些适合现代生活的瑜伽体式的练习方法,帮你清理胃肠,给肠胃做一次彻底清洁。

1.战士第三式变式-打开你的肩膀双腿并拢直立站好,将你的右脚向前迈一步,弯曲膝盖,左脚伸直撑地。

吸气,将右脚向后抬起,身体微微前倾,右手臂向下伸直,手掌向上。保持姿势20-30秒。换另一侧重复。

2.弓步蹲式-前后活动腿右腿前弓步膝盖与地面呈90度角,后腿向后方踢起。保持姿势20-30秒。换另一侧重复。

3.半船式-扭转两条腿坐在垫子上,双脚向前伸直,背部挺直,弯曲膝盖,把双手放在大腿后面,吸气时把脊柱逐节往外扩张;呼气时身体回正,屈肘手掌推地,让手臂躯干回正,手掌合十,保持姿势10-15个呼吸。

4.斜板式-平板式双手着地支撑身体,手肘在肩关节的正下方,吸气时,将右膝盖推地,身体重心转移到左腿上,呼气时,身体回正,双手向上撑地,保持姿势10-15个呼吸。

5.舞王式-单手鸽王式-扭转两只脚站立在垫面上,双手臂侧平举,吸气时,将右腿向后上方伸展,身体微微后仰;呼气手臂弯曲,上半身慢慢向前俯身,手掌合拢放在右脚两侧的地板上,头尽量向后方看,保持姿势10-15秒。