五步练习性感小翘臀

一提到美臀,人们通常会想起以丰满翘臀著称的“萝霸”洛佩兹, 五步练习打造美臀,人们通常会记得以丰满翘臀着称的“萝霸”洛佩兹拥有迷人小巧玲珑的美腿和匀称身形是所有女人都梦寐以求的事情。

尤其是在炎热夏日穿上短装的时节,完美的曲线和紧实的大长腿是每个女性所向往的身材。

但是对于亚洲女生而言,因为久坐或者是缺乏运动的缘故,自己的腿部变得非常粗壮,这让她们感觉到特别苦恼。

今天小编要介绍的是5个简单易学的提臀动作,这些动作对于塑造臀部和腿部曲线有着很好的帮助哦~动作一:手扶墙壁,身体保持直立靠墙的姿势站立,右脚抬起伸直靠近墙面,保持身体平衡,然后慢慢放下,重复20次,换另一侧重复。

这个动作有助于锻炼到大腿外侧和臀部,使臀部更加饱满。

动作二:身体保持直立靠墙的姿势站立,将双腿分开约30公分,然后双手放在大腿两边,保持双脚并拢,臀部慢慢向内夹,直到极限停止15秒,每天重复10套。

这个动作有助于锻炼大腿内测以及臀部肌肉,使腿部更加纤细修长。

动作三:身体保持直立靠墙的姿势站立,将双腿分开约30公分,然后左脚微微向前倾,右脚保持挺直的状态,然后慢慢向上伸展至最大限度,停留15秒,然后换另一侧重复,这个动作有助于锻炼大腿内侧肌肉,使臀部更加圆润紧致。

动作四:身体保持直立靠墙的姿势站立,将双腿交叉并贴在一起,同时保持上半身尽量挺直,臀部慢慢向后移动,直到膝盖触碰地板,然后保持10秒钟,然后回到原位,重复动作20组,可以有效减少大腿外侧、臀部以及腰围脂肪。

动作五:身体保持直立靠墙的姿势站立,将双腿分开约30公分,然后身体向前倾斜,直到背部和双腿呈90度角,注意背部保持挺直,然后慢慢屈起膝关节,大腿与地面平行,保持10秒钟。

这个动作有助于收紧大腿外侧的肌肉,使腿部更加结实修长。