三套动作帮你解决上半身肥胖

将下面的三套动作每套各做两次,每次持续30秒, 很多人由于长期久坐,导致臀部肥胖,但是下半身肥胖也是会影响到整个体型,所以为了让自己拥有完美的身材,需要对上肢进行针对性的锻炼。

对于下肢肥胖的朋友,可以试一试这一组瘦腿动作,能够帮助你快速燃烧下半身多余脂肪。下面这3套动作可以每周做2-3次,每次坚持30秒钟,坚持一个月,效果就会很明显。

一、俯卧撑转体这个动作主要锻炼手臂和肩膀的肌肉。首先俯卧在垫子上面,然后双脚并拢伸直,双手放在胸部两侧。接着手肘弯曲,身体向右侧转动,让左手支撑住地面,右手向上伸展。

保持动作5秒后恢复初始姿势,换另一侧重复练习。这个动作可以锻炼到手臂、腹部、和背部的肌肉。这个动作每套坚持做6~8个,可以有效消除手臂上的拜拜肉,对于塑形非常的有帮助。

二、反向屈蹲这个动作主要锻炼腿的肌肉,可以让上半身上下的赘肉更加的紧致。

首先双膝跪地,双手前举与地面平行。接着将臀部抬离地面,让身体从头到尾呈现一个三角状。然后身体往前倾斜,让手肘支撑在地板之上。

接着将臀部慢慢的向上抬起,直到大腿平行为止,双手臂往上举过头顶伸直。维持动作10秒钟后回到原位,重复3组。这个动作可以让背阔肌,肱三头肌以及肩部变得更加有力量。

三、仰卧单车运动这个动作主要锻炼腰腹部位的肌肉。

首先躺姿,把你的右腿弯曲,双手抱住左腿的大腿,然后右腿慢慢的用力往下压,尽量让身体保持在一个平面内。然后将身体慢慢还原,之后再把身体向左侧旋转,左手肘支撑在身体旁边,右手抓住左腿。这个时候要感觉腰腹部收缩,保持动作10秒钟后换另一边继续练习。

这个动作可以锻炼到背部和手臂,对于塑形非常的有帮助。对于下半身肥胖的女生来讲,可以多练练以上这3种瘦身动作,这样能够帮助大家消除下半身堆积的脂肪。