两招甩掉臀与后腰之间的赘肉

常听人家说屁股会愈坐愈大,其实正确来说, 导读:其实每个人的身体基础代谢不同,而且每个人本身的肥胖程度也不一样。

但总的来说,臀部和大腿脂肪是比较难减掉的一处,但是如果坚持运动,并且饮食方面又控制了,那一定可以瘦下来的。其实每个人的身体的基础代谢不同,而且每个人身上的肥胖程度也不同。但总的来说,臀部与大腿脂肪是比较难减掉的一处,但是如果坚持运动,并且饮食方面又控制好了,那么肯定可以瘦下来。

臀大肌、腘绳肌(隐藏在小肚子里的赘肉)的体积都比腰围要大,所以看上去要比腰围大的多,但是这并不代表着臀围会增厚。由于人的骨盆前倾,会使髋关节发生外旋、内旋的现象;而当股四头肌、髂肌萎缩,会导致臀中隔的增生,臀下垂。因此无论你有没有练过翘臀和马甲线,其实都不会,你必须通过一些有针对性的训练来塑形!下面介绍两个训练动作,简单易学,在家也可以做哦。

动作一,单侧抬腿动作要领:双手撑地,身体保持一条直线;一条腿向侧面伸展,尽可能抬高到极限;停顿3秒后还原起始位置,再重复动作。动作二,屈膝上举动作要领:双手撑地,双脚并拢,身体保持一条直线;一条腿尽量往前方平行高抬;收紧核心,然后屈膝下蹲,注意背部挺直;臀肌发力,保持1秒钟之后还原起始姿势,重复动作。注意膝盖不要超过脚尖;下蹲过程中不要过分向后顶胯,臀部尽量不要借助腿上的力量来完成发力的训练;组数3-5次,每次训练做3-4组,组之间休息1-2分钟,每周训练4-5天。

练臀时应该注意:

1.臀是用力往上面翘,而不是往下方贴,不然臀部会没有办法往后面靠。

2.翘臀的前提条件是要有一定的肌肉,因为在深层的深层的肌肉里面有大块的核心肌群,也就是我们的腰腹部、臀部以及大腿根部,而这几个部位都是我们臀部的主要成份。

而深层的核心肌群,在我们的臀部肌群里有腘绳肌、髂肌、阔筋膜张肌、坐角肌等,它们的作用,包括我们的腹肌,臀部中段的核心肌群、大腿后方的主要的大腿后側肌群、小腿内侧的稳定肌群、足弓的稳定肌群,还有整个脊柱两侧的主要的大椎后方最大的骶棘肌、腰侧的主要的大腿内测深层的大圆肌、肩胛提肌、肱三头肌等。练臀时应该注意:

1.臀一定要往前面抬,这样能够拉长臀中隔;

2.不要往前俯卧,上半身尽量往前挺出去,