全套瑜伽呼吸减肥法专瘦腹部

瑜伽呼吸减肥法瑜伽老师表示,正确深层瑜伽呼吸减肥法能按摩内脏, 想要瘦腹部的小伙伴,不妨试一试瑜伽呼吸减肥法,可以有效地锻炼腹部深层肌肉,燃烧多余脂肪,达到减肥塑形的目的。

不过,瑜伽呼吸减肥法有许多讲究,如果方法不对或者没有掌握好呼吸的节奏的话,不仅无法达到预期的效果,还可能伤害身体健康。今天就给大家分享一套有效的瑜伽呼吸练习减肥法——全式瑜伽呼吸减肥法,帮你减肥瘦腰。全套瑜伽呼吸练习减肥法的步骤如下:

1.先用鼻子吸气,将空气充满肺腔,胸廓自然向上提,肩膀打开,颈伸直,下巴微收,双眼平视前方。

2.慢慢呼气,此时身体向前弯曲,直到腹部贴到大腿上,双手环抱住小腿胫骨部位,额头贴向膝盖,同时感觉到后背拉伸。

3.吸气,将身体回到原来位置,回到准备姿势重复上述动作3～5次。

4.吸气,双手放在两侧肋骨处,将力量集中在肋骨内侧和外侧,同时将意识停留在肋骨与肚脐连接处,感受身体侧扭转的力量。

5.慢慢呼气,身体回到开始位置,放松全身。重复该动作5～8次。

6.吸气,手腕、拳趾放在地上,左脚迈向左侧大步,同时右腿屈膝,小腿垂直地面,右手扶髋,左臂向天花板方向抬高,腹部收紧,目光注视前方。

7.保持动作2的姿势不变,双眼同时移向左侧肩胛骨部位,双手合十放于胸前,保持不动。

8.吸气,手掌推压胸椎,胸廓慢慢向前扩张。手肘弯曲,让指尖触碰膝盖,胸廓继续朝着脊柱的方向扩开,眼睛看着正上方。

9.呼气,手肘弯曲,手指尽量摸膝盖。

重复动作5～8次之后,换另一边做相同的动作重复。

10.吸气,手臂向上举起,右腿并拢伸展,身体转向左侧。

右手手指抵住左脚趾处,双手交握,左手手臂在身旁侧平举,胸部往下沉。呼气,右手手指尽量去找左手手肘。吸气,回到刚才的位置,换另外一边练习,重复5～10次。

全套瑜伽呼吸减肥法,可以有效地锻炼腹部深层肌肉,燃烧多余脂肪,达到减肥塑形目的,同时还有助于增强身体抵抗力。不过,如果是初学者的话,建议不要一开始就练这两种呼吸方式,以免对身体造成损伤。