五个瑜伽动作瘦小腿轻松消除水肿和疲劳

通过5个全身伸展动作,能有效舒缓肌肉, 小密语录:五个瑜伽动作瘦小腿,有效舒缓肌肉疼痛,还帮你加强腿部力量,一起来学习吧。

小密语鼓舞你们的粉丝们,你们是否也曾因为小粗腿而自卑不已呢?

小编觉得小腿的线条美对于整体形象的重要性,不仅可以拉长双腿的视觉效果,还能拉伸脚踝,增加下肢的柔韧感。

想要拥有细长的双腿和完美的小腿曲线,不妨试试练习这5个瑜伽动作,能有效缓解腿部僵硬酸胀,还能有效锻炼腿部肌肉,塑造腿型。

1、单膝跪地式坐姿,右腿弯曲贴近地面,左腿跨过身体,脚背绷直贴住地板,身体微微前倾,同时左臂从前方绕到背后,手指指向天花板;挺起胸椎,保持这个动作3~5分钟。

2、战士三式站立,右腿屈膝90度撑地,左腿向后抬高,小腿紧贴大腿面,脚尖朝上,背部挺直,颈部尽量后仰,保持身体平衡,双手合十置于胸口处,坚持3-5分钟。

3、骆驼式跪立,双腿分开与髋同宽,小腹收紧,后脑勺靠在小臂上,吸气,颈部后仰,尽量让脊柱往头顶的方向延伸,保持肩胛骨内收,右膝盖尽量触碰左腋窝,保持3-5组呼吸,换边重复。

4、虎式四角式跪立,大腿垂直垫子,小腿平行地面,大腿与地面呈三角形,脚跟靠墙,脚趾指向正上方,收紧核心,胸腔打开向上提,眼睛看向斜方,保持这个动作3~5分钟。

5、倒V字式仰卧,背部着地,屈肘放低双手放在两侧,掌心朝上,大腿贴近身体,双腿抬离地板,大腿面绷直贴实地板,双腿保持并拢状态,背部微微后倾。

想要有效的锻炼腿部肌肉,除了进行上述动作之外,还需要在饮食上下功夫,要多吃新鲜的蔬菜和水果,每天饮用足量的清水,才能有效的促进新陈代谢,加速排毒,帮助瘦身燃脂。