夏季来临练就性感翘臀的妙招

夏日,露出性感的季节, 夏天到来,又到了短裤、裙子露腰的时候了。

你的身材怎能允许它暴露在外面呢?

臀部的曲线是S形的重要组成部分,也是女性性感身姿最重要的因素之一。

那么,该如何打造紧实翘臀呢?

下面分享几个提臀方法,让你夏季轻松露出好身材!

1:深蹲练习深蹲是一种既简单的动作,也是锻炼大腿和小腿的一种很好的运动。

但是,由于臀部肌肉过于发达,导致臀部下垂,所以需要进行负重练习。

可以使用杠铃来进行负荷,也可以用哑铃。

双脚打开与肩同宽。

上半身挺直,慢慢屈膝,膝盖位置保持不变,大腿与地面平行。

保持这个姿势5秒钟之后,恢复初始状态,再重复进行此动作,每组练习15次。

2:侧踢训练侧卧在地,右手手肘支撑头部,左手放在胸前的地板上,右腿膝盖弯曲成90度角,左脚伸到空中。

吸气时,身体抬起,右脚离开空中。

呼气时放低左腿,吸气还原,重复练习10次后,换另一边进行。

3:单车练习这个练习主要作用于腿型的改变以及腿部的塑形。

双腿交替躺在瑜伽垫上,将右臂放在身体一旁。

双腿向前合在一起,膝盖弯曲,双脚着地。

然后右腿向上抬高,同时让右腿向外画圈,重复练习10个来回,然后换另一只脚练习。

4:健身球辅助练习如果没有健身房的话,也可以使用健身球辅助练习。

首先坐在瑜珈垫上,身体保持笔直,收腹。

然后将一条腿举起,使膝盖与肚脐呈垂直,脚掌朝上。

接着臀部向前转动,使背部与地面形成一个平行的形状,同时抬起双腿。

再收缩腹部肌肉,抬起双腿和右臂,使其呈45度角。

然后放松还原至初始动作。

重复做10次后换另外一只腿进行练习。