一分钟告别水桶腰

水桶腰简直太可怕了+所有漂亮衣服全穿不了+爱美丽的大家一起动起来,健身操现在开始了+水桶腰ByeBye了, 现在有很多女性朋友都被水桶腰和小肚腩所困扰着,很多朋友们都想知道这两个部位如何才能瘦下来。

今天小编为大家带来了一组健身操,帮助大家轻松摆脱水桶腰的烦恼,拥有完美的身材!这个动作,主要是针对于我们的腹直肌来锻炼的,因为我们腹部的肌肉是属于平滑肌,在平时运动的时候,只有腹斜肌才能够发挥出最大的作用,这样对我们的腹部的赘肉就可以起到很好的消脂作用,让我们的腹部变得更加紧实起来,让我们拥有完美身型!动作要点:首先我们要找到一个非常简单的垫子,那就是瑜伽垫,这个垫子的长度要比我们的肩宽略宽的,所以大家在做运动之前,一定要先将自己的身体固定住,然后让双腿并拢站直,不要弯曲,双手屈肘抬起,双脚离开地面,用我们的双手去接触地面,保持身体的平衡,然后用力吸气,腹部收缩,把身体向上仰,保持10个呼吸左右,再慢慢地回归原来的位置。这个动作对于减少腰围非常有效,大家一定要坚持哦,效果会更好,同时大家一定要坚持哦!接下来为大家推荐一套健身操,这套健身操非常简单的动作,我们首先要找一面墙,站在上面,然后上半身挺直,双手放在墙上,利用腰腹的力量,来回走动,这样既可以锻炼到我们的腰腹,又可以锻炼到我们大腿上的脂肪,让我们的身体变得更美哦!动作要点:第一步:我们首先坐在一张瑜珈垫上,然后保持着身体的平衡,然后双腿屈膝,脚尖着地,双手屈肘举起在胸前。第二步:上身慢慢往下坐,但是背部始终要保持挺立的状态,然后双手握拳向前伸直。

第三步:上身慢慢地向左侧倾斜,右手屈肘撑住地面,左臂屈肘抬起。第四步:上身慢慢地恢复到原来的姿势,然后慢慢向上起身。第五步:上身慢慢地再次向右边扭转,右手屈肘撑地,左臂屈肘抬起。

第六步:上身慢慢地回到原状,换成左臂屈肘撑地,右手屈肘抬起。第七步:上身慢慢地重复上述动作,最后我们来看看这次要介绍给大家的健身操动作是怎么样的吧!想要拥有完美的曲线,那么我们在做健身操之前,一定要注意做好热身工作哦,这样不但可以让身体变得更加健康,同时还能减少在做健身操时受伤的可能性,让我们瘦得更快。