夏日瘦臀操赶走你的肥PP

夏季到了,赶快运动美臀, 臀部大,腿粗怎么办?

臀部瘦身的关键是减脂塑形,今天小编教你几个简单动作,帮你打造迷人翘屁股,快来练练吧。

一、站姿挺胸收腹立腰,双手插腰,肩膀向后打开,眼睛直视前方。

吸气,双脚站稳保持不动,右脚向上抬起并弯曲膝盖直到大腿与地面平行,膝盖始终保持绷紧状态。左脚保持贴住墙面,右腿向斜后方踢出伸直,同时双臂沿耳朵向上伸展,掌心相对。上半身保持不动,深呼吸片刻之后回到初始姿势,换左腿重复刚才的动作练习,反复练习该运动能有效的锻炼到臀部肌肉,使其变得更加紧实有弹性。

二、单侧平衡挺身直立,双腿微分开,右脚着地,双手放在脑勺上,保持头部、背部、髋部和下肢部位成一条直线。

慢慢弯屈你的右膝盖,降低身体,然后再慢慢抬起左腿,注意左大腿保持与地面平行。保持姿势10秒钟之后回到初始姿势,换腿练习。每边重复5次动作,重复3组。

三、单转平衡重心放在右脚上,右手前伸且手肘与地板平行为支点(扶把皆可),左腿向后尽量伸直。

慢慢让骨盆降低至右边大腿呈水平状后,上半身保持不动,背部向前倾,尽量让胸腔靠近膝盖,然后慢慢还原到初始姿势。每条腿重复动作5次,换脚重复动作。

四、仰卧提胯仰卧,双脚并拢,双手放于身体两侧。

利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平躺回地上,重复动作15次。再利用腰力向上拉抬身体,维持约5秒后,将身体平躺回地上,重复动作15次。

五、“半小桥”仰卧手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。

用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。