坐班OL1分钟瘦大腿操

1、瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖, 导读:坐姿,上半身保持挺直,双手自然放在身体两侧。

两手放在膝盖内侧,上身微微向前倾,吸气收腹,吐气时将两腿向外展开,腿部收缩成V字形,吸气收腹,重复动作10-15次。坐姿,上半身保持挺直,双手自然放置身体两侧。吸气的收肚子,吐气时将右脚向外开启,腿部收拢成O型腿,吸气并回到原位。

动作一1Step

1.两臂往前,右掌放于左大腿根上,右手从左脚腕刚开始往下,左手则从左手拇指下方刚开始往下,右手从左脚腕刚开始往下,左手则从右脚腕刚开始往上,左右各转5次为1组。Step

2.上身维持伸直,两手当然松开。

吸气收小肚子,吐气时将两腿向里边拉申,两腿缩紧至水平线,双手能够往后面轻轻松松抬高来调整。Step

3.双手撑住墙面,两脚闭拢,将右腿向后上方踢起,上身维持伸直。

吸气收肚子的另外,右脚维持上举不变,右脚伸出与路面平行面。吐气,换左脚往后方踢起。两腿不断开展15-20次后再换边做一次。

动作二2Step

11.两手各自拿着一个哑铃或是水瓶子,随后往胸口部位伸展。吸气时,两手持着哑铃往前走,肩膀放宽,背阔肌往上面提升,呼吸时,双手渐渐地降低,直到手臂与路面平行为止。Step

21.两手各自握着一个杠铃或是水瓶子,胳膊肘略微屈伸,两手和地面平行的時间大概是30-50秒为宜。

2.把水瓶子倒过来放到左边的视角上,两脚闭拢,两手紧靠身体两旁,手心朝上,胳膊与人体呈90度;吸气,腹腔用劲缩紧,全身肌肉尽可能释放压力。

Step

31.将右腿伸开并往前迈进一大步,右膝盖骨与右腿以九十度角跪贴住路面;吸气,左手由两旁往上面、右脚自下向上、左脚往上抬,两脚更替往上去。

吐气时放下手臂回到原先位置,反复20次。Step

41.身体站立维持伸直,双手自然放到身体的两边。吸气缩腹,吐气时两手放到膝关节部位,上身往前俯,肩膀放宽,背阔肌往上面提高,呼吸时,手臂往前面提升。

2.把左腿往前踏一步,弯折左腿,用左脚的輔助重量将左腿往上伸出来。维持姿态数秒后换边做。两腿反复进行12-15次。