夏日瘦臂法“臂”胜法则

一双纤纤玉臂是美女的首要必备条件。夏天, 又到短袖衣服的季节了,你的瘦手臂准备好露出来了吗?

如果是的话,就从现在开始着手吧。

一、锻炼平时不经常使用的肌肉我们平常做的运动几乎都是上下活动,很少使用到的二头肌和三头肌,所以容易造成赘肉堆积和松弛。但是在日常生活中我们还是有可能会使用到的二头肌。

所以,为了使手臂更加紧致,平时在走路的时候可以使用此种肌肉运动。

二、锻炼手臂内侧的肌肉

1.交叉平举运动这个动作能够锻炼到手腕的肌肉,使血液循环变得顺畅。

首先,交叉平举,接着让左手握住右手,然后再让双手放置到耳旁,让右手肘保持90度的屈曲状态,让身体保持紧绷的状态。

然后再让上半身慢慢地向左右两边扭转,注意腰部不要随着扭动而动来动去。左右各做30次为一套操,一天进行2套。

2.手臂支撑全身坐在地板上,让身体呈一条直线的状态下用力收缩小腹,接着把手肘弯曲向胸口靠拢,然后再回到之前状态,将手肘伸直,重复这个动作10次即可。

3、锻炼肱三头肌这个运动不仅能让手臂线条变得更美观,对于塑造完美的手臂也很有帮助。

首先,让左手手掌放在椅子的旁边,用左手手掌的力量支撑起身体。

这时,右手肘会自然弯曲并往下降,上臂与肩膀形成一条线;

其次,让身体保持紧绷的状态,右手肘位置保持不动,然后回到之前动作,重复10次。

四、手臂拉环运动这个运动不仅能够锻炼手臂的肌肉,而且还能够锻炼到背对着办公桌的那块区域。

首先,将背对着办公桌的方向抬起,让手臂伸直并且拉紧;

然后,让身体慢慢向前倾斜,用力拉扯办公桌,保持10秒钟左右。

双手在后方扣住,然后再反复的上下拉动,每天做20组,每天做5分钟。