六个让你背部挺起来的动作

下面的动作访隔天练习,选择重量不要过重, 今天给大家分享6个让你背部挺起来的动作,可以锻炼到我们的背肌,我们需要做的动作是:单腿支撑,屈左膝,身体稳定,右大腿与地面平行左小臂向前伸直,右腿向后抬离地板保持稳定后,换另一侧,重复以上动作。

这个体式也可以借助杠铃来完成,双手握住杠杆或者哑铃在两边放松肩颈,不要让肩膀过度紧张,保持背部挺拔。

这个体式的好处是非常多的,可以让我们的背部变得更加好看。

这个体式的缺点就是,难度系数特别的大,而且没有什么核心的辅助练习,这对于初学者来说是很难做到的,所以可以借助哑铃。

这个动作也非常考验体力,如果觉得累了可以双脚离地。

这个体式的好处是,可以让我们的腰部得到放松,减少腰疼的问题。

这个体式对我们的脊柱也是有很大益处的,可以帮助我们的脊椎恢复柔韧性。

这个动作还可以帮助我们的脊椎恢复灵活性并且可以让背部变得更加性感,如果我们想让自己的背部挺起来,那么我们需要做的是:单腿支撑,屈左膝,身体平稳,右大腿与地面平行双手从身前撑地,手肘与髋部成90度,双脚踩地,背部挺直,肩胛骨内收,双手放在大腿上,手心朝下,眼睛看前方,保持呼吸均匀,这个体式也可以作为我们在战士二式的基础上做的一个变体动作,这个体式的优点是可以让我们的双手臂得到伸展并且可以让胸腔打开,这样可以让我们的整个身体变得更强壮。

这个体式的缺点是,如果我们的手臂力量不够强的话,那么我们的肩膀就容易受伤。

这个体式也可以在单腿站立的时候完成。

我们在单腿站立体式的同时,我们也可以借用健身球的助力,这样可以让身体更加稳定,同时可以锻炼到手臂的力量和肩关节的平衡感。

单腿站立体式其实就相当于一个瑜伽中常见的弓式,这个体式对于我们背部的训练是非常好的选择。

首先我们要找到自己双臂伸直支撑在瑜伽垫上面,身体保持稳定。

然后双脚离开地板,脚尖着地,脚掌压住墙面保持身体的平衡感,不要用力让身体去做上下移动动作,尽量让自己舒服为止。

然后双臂伸直支撑在垫面上,臀部向上抬高,双手从背后抓住扶手,头顶顶在双耳旁侧,保持呼吸均匀,重复这个体式的练习。