去除小肚赘肉全面招数

长时间坐在办公室努力工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动, 导读:长时间坐办公室工作的美人们,往往一坐下就是两三个小时不动,一吃完饭就倒头大睡,没有充足的运动,肚子上的赘肉也就越来越多了。

腹部有赘肉的胖友们在日常生活中,一定不要忽略了它对身体健康的威胁,特别是对于经常坐在办公桌前工作的白领来说,更要注意减去小腹赘肉了。

一、减少脂肪摄入

1.少食多餐一天进食6～8次,每次摄取热量不超过1500千卡。这样,可使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。

2.控制主食和限制甜食如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在250~300克左右。的主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

3.多吃蔬菜和水果在拌色拉时,可以加入一些醋和水果,以调节味道。

如果用代糖制成的饮料,最好是在饭后饮用,效果将更加显着。

二、增加矿物质,避免经期前的综合症如果你的腰围在月经前比平时粗大3CM以上,在月经来潮之前的几个月内,就应该开始注意自己的饮食习惯了,保证营养的同时还要多吃些钙、镁、铁等矿物元素的食物。

如:海带、黑木耳、鸡蛋、牛奶、全谷类食物,能调理月经,避免这种经期前综合症。

三、保持良好的站立和坐姿

4.缓解压力你是不是感觉到工作忙碌紧张?

因为压力会导致体内皮质醇含量增高,这是一种应激反应,会让你吃得更多,而且脂肪更容易堆积在腹部的位置上。

所以,为了缓解工作压力,你应该学会如何减压,可以利用一切时间进行自我放松。

5.每天喝足够的水每天喝8杯水,可以达到清理肠胃、美容的效果,但是注意是无糖的哦,最好是矿泉水和白开水。

此外,还应该多喝茶,特别是绿茶,可以起到“刮油”的作用,能使肚子上积累的脂肪更快地燃烧。

6.做适当的运动每天花30分钟的时间,步行或慢跑。如果天气较冷,也可以在室内做做体操。跳绳或转呼啦圈也是不错的选择。