全方位抢救美腿A计划

超级迷你裙还是今秋最热门的时尚首选。当这些短到只盖住小屁股, “好不容易减肥成功了,可就是穿不下最性感的裙子了!”这句话一直是女星们所说的。“我要大腿前侧好看,要修长美腿啊。

”小龙虾般的身材当然不能少于腿,但是对于那些天生就拥有完美比例的女生来说,腿部曲线还是需要加强塑形的哦。

1、深蹲双脚分开与肩同宽,屈膝慢慢向后坐,臀部往下坐,大腿与地面平行。

保持5秒钟之后慢慢站直站立。注意背部挺直。如果有能力的话尽量靠近椅子,保持15分钟。

2、空中自行车躺在瑜伽垫上,双手枕于脑后,左膝盖弯曲抬起右腿。右脚不动然后再抬起左腿。如此重复动作30次,每天睡觉前做2组即可。

3、半桥式躺着,双臂自然放在身体两侧,双腿抬起紧贴墙面。

保持10分钟,坚持一个月就会看到明显的效果哦。4、剪刀腿躺姿,两条腿交叉伸直,脚尖向上翘起,保持10-20秒,每天睡觉前做2-3组即可。5,健身球坐在垫子上,把脚放在健身球上面。

双手撑地保持平衡,双脚缓慢上下移动。坚持10分钟即可。6,按摩脚趾用脚趾夹住一块厚书,或者放在脚底。

反复进行20次,可以促进脚指血液流动。7,拉伸大腿内侧坐在地板上,右腿向右上方张开,左腿弯曲。用右手抓住大腿内侧向右下方按压,并反方向用力拉,坚持10个呼吸之后换左边。

这样可以有效促进腿部脂肪燃烧。8,踮起脚尖两脚打开与肩同宽,踮起脚尖。保持15秒钟之后慢慢站直。

如此反反复复做30秒即可。9,拉伸大腿外侧站姿,右腿向前迈一步,右膝盖成90度弯曲。两只手抓住右腿脚腕,并反复按摩腿部内侧。

左右手交换进行20次。10,坐姿前踢坐在地上,两条腿伸直向前,然后用左手抓住左脚脚掌,并反向用力拉,坚持30秒后换另一边的腿进行同样运动。