坐着让你瘦腰的简单小动作

不必花很多时间,坐着就能瘦腰的简单小动作:1、坐在椅子上, 不用花很多时间,坐着就能瘦腰的简单小动作

1、坐在椅子前半的位置,双脚并拢,手臂平抬在身体前方与肩同宽,双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。

换侧进行,重复动作20次。

2、坐在椅子上,双脚并拢,上身保持挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟后,吐气,回复初始状态。

重复多次。

3、站立或坐下,右腿曲膝抬起,小腿与大腿成90度,双掌抵住墙壁,支撑上身重量,然后身体慢渐向前倾斜,保持姿势5秒钟。

回复原位后换左腿重复动作。注意呼吸要均匀,持续运动才能达到最佳效果。

4、俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整好呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地面垂直,吐气,然后慢慢恢复到趴式。

重复此动作5-10次。

5、仰卧在床上,双脚和双手伸直,十指交扣,掌心朝外,放在胯部上方。

吸气,胯部和肩膀用力,尽可能把头顶往上抬,眼睛望向天花板,保持这个姿势2-3分钟,做完一边之后,休息一会儿,再做另一边。每次做2-3组。

6、仰躺于床,双手放于身体两侧部位,掌心贴地,双腿屈膝并拢,双脚撑住地面。

吸气,提起身体,令臀部离地,双脚后移至小腿与大腿呈直角状态,然后慢慢回到起始姿势,重复练习10次。

7、坐在椅子上,双腿屈膝并拢在一起,左手抱住左边的膝盖,让右腿蜷缩起来,身体也尽量前倾,保持这个姿势10秒钟,然后换另外一条腿重复动作,这个动作能够有效减去腰围赘肉,同时也能够紧实双腿,是一个非常不错的瘦腿方法。