升级“勾魂”美腿只需18分钟

临睡前或晨起3分钟消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖, 导语:随着天气越来越热,衣衫渐薄。

很多爱美的女士们就迫不及待地想要穿上短裤、小裙子,但是很多女性朋友都不知道怎样瘦腿。今天小编给大家带来一个简单又有效的方法——睡前一分钟,轻松甩掉大象腿,紧致小腿!动作1:侧卧抬腿侧卧在床上,身体保持一条直线,收缩核心肌肉,向上抬起上方的腿至最高点后静止30秒后放下。动作2:深蹲侧卧在床边,一手扶住床沿,另一只脚弯曲向下做深蹲动作,起身时下肢尽量贴近床面,起立腿下垂至最低点后静止30秒后放下。

动作3:屈膝画圈仰卧在床上,屈膝抬起双脚呈90度,脚跟放置地面,两手自然放在身体两侧,掌心朝下。保持这个姿势30秒后,放下双脚,膝盖保持伸展的状态。动作4:平躺提臀平躺在床上,双手置于臀部下方,双腿合拢并向上举起,脚尖着地,调整呼吸坚持30秒后,慢慢将双脚落下,重复练习该动作20组。

温馨提示:想要拥有迷人的“O型腿”和筷子腿的人士,平时一定要多注意小窍门,比如走路时尽量抬高小腿,或者在坐车时也可以把小腿架空,这样不仅可以瘦小腿,还能让小腿变得更加匀称。

问:怎样减去膝关节脂肪最健康?

1.有氧运动燃脂减肥最有效在冬季,通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖元和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2.半蹲比仰卧起坐更有效大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

专家指出,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不易产生肌肉,效果只是辅助作用而已。

此外,仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉,而不是腰部肌肉,或四头肌,而不锻炼核心肌肉。

建议:想拥有美好的身材,除了以上介绍的几种运动外,还可考虑进行有针对性的局部瘦身练习,如双足屈伸运动、单腿站立夹球运动、爬山行走、踏格舞等。