快速瘦小腿肌肉甩掉烦人的肉疙瘩

再前凸后翘的身材也少不了大长腿的衬托,有一双修长的美腿是每个女性梦寐以求的。 夏天来了,再前凸后翘的小腿是每个女性梦寐以求的。

想要拥有一双美腿的你一定要坚持哦!快速瘦小腿肌肉锻炼,让腿变得纤长、修长。想要拥有一双美腿,一定要有一套适合自己的减肥秘籍!减肥最忌讳的就是节食,节食不仅不能起到减肥的效果,还会影响自身健康。运动是最好的减肥方法,但是很多女生都担心运动减肥会使得小腿越来越粗,其实只要在运动之前做热身运动,比如拉伸、压腿等运动,都可以起到燃烧脂肪的作用。

减肥贵在坚持,想要快速瘦腿,就一定要有足够的毅力和恒心。

一、快速瘦小腿的方法

1、站立提踵这个动作可以在任何空闲的时候进行,在看电视或者休息的时候,就可以进行练习。首先保持站立的姿势,把一只脚抬起,并且保持脚尖着地,然后慢慢的向上提拉,每天重复的做3组。

2、单腿平衡提膝这个动作可以锻炼到整个腿部的肌肉,尤其是小腿部位。

首先,身体站直,双腿并拢,并且保持上半身不弯曲,右腿向左边打开,并且保持上半身挺直。

然后将右臂高举过头顶,并且向右侧倾斜。注意要保持上半身挺直,双手握拳。保持这个姿势,慢慢的深蹲,然后快速提升,保持该姿势5秒钟,再慢慢恢复原来的姿势,换另一只脚重复上述动作。

二、小腿肌肉锻炼方法

1、空中自行车这个动作可以起到瘦小腿肌肉的作用。

首先,平躺在床上,然后将双腿抬起来,做出骑自行车的动作。每天重复的做3组,每组动作在一分钟内尽可能多的完成。

2、踮跟走路小腿肌肉过于发达,会使整个腿看起来又短又粗,所以在日常的生活中一定要注意踮踮脚,这样可以起到塑形的作用。

首先,找一把椅子,然后让脚跟站在上面。

然后,利用腿部的力量,慢慢踮起脚尖,然后保持该姿势3秒钟,再慢慢放下脚后跟,每天重复做3次。

三、瘦小腿的食物

1、海苔富含维生素A、B

1、B2以及矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。

2、芝麻提供人体所需的维他命E、b1和钙质,特别是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前将芝麻磨成粉以充分吸收瘦腿营养素。

3、香蕉卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求。

4、苹果它是另类水果。其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量,防止下半身肥胖。