你对自己的臀形满意吗

小编可是一直努力保持完美的臀型喔!但你知道其中的秘诀吗？很简单,就是骨盆正!只要骨盆位置归正、不外扩, 想要拥有一个翘臀,除了运动外,最重要的是姿势要矫正!

今天小编就教你简单又有效的骨盆前倾式减肥法,只要你认清自己的坐姿和站姿,就能轻松拥有好身材~这个动作可以让大腿内侧、臀部、腰围、肩膀的肌肉得到锻炼,长期练习,还能让双手臂变得更加修长好看哦~动作1:双脚打开与肩同宽,将重心集中在身体中央。

双脚张开,右脚离地,向左边蹲下,使大腿与小腿成90度,双膝向外打开。

右脚不能接触地面,保持3秒。

恢复1的姿势,换边重复动作,每组做15次,左右各做2组。

动作2:将手叉腰,身体挺直,右边的腿尽量往后抬高,高度尽量达到极限,感觉大腿前侧肌肉有酸痛感,保持3秒。

然后再换腿进行,同样的要领为,将手叉腰,身体挺直,将一条腿抬起,保持3秒。

注意抬腿时膝盖不能弯曲。

如何炼出完美的“蜜桃臀”？

臀部减肥一般会在全身减肥的配合下,效果才会更好。

当然,若只是部分肥胖的话,首先要检查自己是否有患病可能,除了疾病外,最严重的就是肥大的臀部了!肥大臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的人一定要注意了,久坐会导致血液循环不顺畅、代谢不良、肌肉松弛,从而堵塞局部肌肉,造成臀部变形和下垂。

如何造就丰盈圆润又翘挺的性感美臀呢?

1.躺着踢脚平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。

上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

2.坐着收腹收腹正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将身体向上拉伸,保持该姿势15秒,尔后缓慢将其恢复原状,反复练习直至臀部感到酸累。

3.踮脚侧踢闲暇时,可以尝试着将双腿的脚后跟向上高抬,让脚尖着地,尔后利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,缓慢收回后换右腿练习该动作,如此循环。

4.坐硬椅子很多女性长时间地坐着,很容易堆积脂肪在下半生,因此想要有个漂亮的美臀,就需要适当的运动。

建议每天不妨时常做一下抬脚的运动,可以有效地锻炼到小腿肌肉,达到减小修身的作用。

5.站立高跟鞋很多女性长时间地坐着,容易导致膝盖上方出现难看的皱纹,而且也带来了压力,但是又如久坐具有收紧肌肤的效果,可以有效地防治双臂便秘。

6.穿高跟鞋有些人久坐会不自觉地把双腿打开,过多的鞋子不利于足部血液的流通。时间长了还可能会引起静脉曲张的问题。

因此,建议大家连续坐1小时最好能起身稍微活动一下。