居家塑身让你拥有性感腰腹的秘招

“没时间”是很多人用来搪塞运动的借口。其实, 居家塑身运动其实是很多MM都喜欢用的方法,那么到底有哪些方法呢?

下面就一起来看看。居家塑身运动之腹式呼吸腹式呼吸可以锻炼腹肌,促进肠胃蠕动,排出体内毒素,还能加快新陈代谢,帮助减肥瘦肚子。方法很简单:以鼻吸足口呼、肩膀放松、吸气时有胸腔扩张、腹部稍内收,停顿一两秒,再慢慢从口呼出;

吐气时要用力缩小腹,刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,另一方面也能使气流顺畅,增加肺活量。

居家塑身运动之坐姿抬腿坐着抬腿这个动作比较简单,在家里看电视或者玩电脑的时候就可以做。这个动作主要锻炼的是下腹部,在家看电视的时候就可以做。首先坐在垫子上,上半身保持不动,双脚抬起和身体呈90度,双手平放在身边,自然呼吸,吸气的时候双腿绷直向上抬,与身体形成约45度,双腿伸直的时候不要悬空,膝盖微屈,坚持2秒,然后放下。

这套动作可以有效锻炼腹横肌,长期坚持就能让小蛮腰重现性感。居家塑身运动之侧身支撑抬腿这个动作需要借助一个健身球来练习,首先身体侧卧在健身球上。然后单手撑地,另一只手放在髋骨位置。

然后利用腰腹力量,抬腿,重复练习这个动作,建议次数:15-20个/组。居家塑身运动之平板支撑平板支撑能有效锻炼核心肌群,同时还能起到燃烧肚腩的赘肉作用,非常适合减肚腩的女生使用。首先趴在瑜伽垫上,双臂屈肘,用肘关节撑在地面上,肩部、肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩胯和踝部保持在同一平面,腹肌发力,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸,每组保持30秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20s,每周进行3～5次。

居家塑身运动之仰卧举腿平躺在垫子上,上半身紧贴地板,双腿并拢向上举,与上体成九十度,双手抱住后脑勺,腰腹部用力使劲将双腿抬起,直至大腿与上半生呈一直线为止。提醒:动作过程中双腿尽量绷直,左右腿交换着抬起,注意动作要慢,肌肉紧张持续时间不能太短,否则会造成对腰部的损伤哦。居家塑身运动小技巧:

1.转体锻炼腹外斜肌。

直立,双脚分开略宽于臀部。右脚转身弯曲,右手置于左胫骨或脚踝上,左手前伸放在地上支撑身体。恢复预备动作,并如此重复10次。

换边,继续。