专减小腹情侣床上塑身操

随着年龄的增长,身上的的赘肉也会不断成长, 随着年龄增长,腹部的赘肉也会不断增多。

如果不及时调整饮食,脂肪就会在腹部堆积,久而久之就会变得越来越大了。腹部肥胖还会引发一些其他疾病的发生。那么如何能快速甩掉肚腩呢?

小编推荐情侣床上塑身操,轻松锻炼腰围,还能缓解压力。

1、仰卧卷腹躺姿,下背部贴地,膝盖弯曲,双手交叉放置胸前。

抬起上肢同时向天花板处伸展,然后再慢慢回到原位。重复动作30秒即可。每套动作可以进行3组。

运动过程中注意动作节奏,不能太快。这个动作要缓慢进行。动作过程中要收紧小腹,防止受伤。

2、肘膝触碰躺姿,身体侧躺,另一侧的手臂伸直与地面垂直,伸出和腿一起向上,然后同时将手掌置于床头以支撑身体。

保持该姿势并做屈膝动作,同时另一只胳膊肘接触小腿。重复动作30秒即可。每套动作需要坚持1分钟。

这两个复合性动作能够充分锻炼到腹部、手臂等各个部分的肌肉,不仅能燃烧热量,还能有效消除腹部的脂肪。并且,这两种运动能够有效增强身体的柔韧性和协调能力,对于长期久坐办公的白领一族非常有好处。另外,这两个动作都是针对腰部和臀部的锻炼,对全身的塑形都非常有帮助。

3.俯撑扭转脸朝下趴着,两脚打开与肩同宽。

手臂弯曲,两手放在耳朵旁,手指尖往外。两条腿以90度的方式分开,同时向后翘起上半身。脚尖点地,手臂向两边伸展的同时,腰腹部也要用力,身体往右边倾斜一点后恢复原来的位置,再向左边倾斜,来回做30次动作就可以了。

这一套简单的家庭健身操,不仅简单方便,运动起来也十分的简单,每天睡觉之前在床上就可以做了。只要你肯坚持,就一定会瘦腰成功!