与松弛肥胖的上臂说再见

只要一个简单的动作就可以锻炼你的手臂和肩膀上主要的肌肉,让你在夏季变得更加苗条。 夏季是一个穿着清凉和吊带的季节,但是,由于暴露在外的手臂和肩膀上的赘肉,使得整个人显得臃肿、松弛。

如果不及时锻炼,就很难让身体变得苗条,而且还会使肌肉变得更容易衰老和失去弹性。所以在夏季来临之前,一定要进行适当的健身训练。其实想要让手臂和肩膀上的肌肉变得更加紧实,最好的运动方式就是哑铃运动的结合了。

在做哑铃运动的时候,一定要注意两边动作协调用力,这样才能达到理想的效果,否则不仅达不到运动效果,也容易使手腕和肩部受伤。

下面介绍一组简单而有效的哑铃训练动作。

1.双脚与肩同宽站立,手持哑铃放在大腿前。

2.手掌朝上,双肘弯曲。慢慢地将哑铃从地板举起,直到双手伸直,直到手臂伸直。

3.然后回到开始姿势。

4.重复动作12次,共完成2回合。手臂伸展训练主要是加强肱二头肌的厚度。

(1)单腿站立,另一只腿抬离地面约30cm处,保持双手伸直并靠拢在一起放在身侧。保持平衡。(2)另一侧腿向前跨出一步。

将前膝弯曲,但不要超过脚尖点地。向后拉。换一边重复动作,每一边12次动作完成2回合,共进行1~3回合。

肩胛骨训练主要训练上背和肩部。(1)双脚分开与肩同宽站立,双手放在脑后,双手握住哑铃。(2)将身体保持直立,慢慢地将左腿向左方滑动,同时左肩向上提起,同时右臂向左上旋转,直到手肘触碰到左肩,再回到原位。

(3)每边重复20次。

(4)双脚分开与肩同宽站立,双手放在背后握住哑铃,手心相对,手臂伸直并靠近耳朵。

保持上半身姿势不变,慢慢下蹲至大腿平行地面,再慢慢起身。动作过程中保持双脚不移动。动作完成2～6组,每天坚持2~3回合。

注意事项:(1)在锻炼过程中,保持正常呼吸,吸气时收腹,呼气时挺胸,感觉到肌肉紧张即可。

(2)在做动作过程中,手臂保持放松不晃动,自然弯曲即可。