只要一夜轻松瘦小腹

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧,很不可思议吧+但它确实发生了。 导语:想要拥有迷人的小腹,就要每天抽出一定的时间来锻炼。

每天只需要十几分钟的锻炼就可以让你的肚子变得更加纤细紧实,绝对不会给你的生活造成任何不便。但是要提醒大家的是,只要你能够坚持,每天做一点运动对于你的腹部肌肉增长是有很好的作用的,而且它还会让你的全身变得更加协调,让你的身体变得更加优美!那么我们今天就来讨论一下究竟有哪些动作才是真正的仰卧起坐呢?

1.平躺在垫上,双臂自然放于身体两侧,双腿伸直并拢,运用腰腹部力量使臀部抬离地面,同时双臂向前平举,当臀部落到背部时仍旧坚持贴于地面,重复此动作15次或以上。

2.平躺在垫子上,双手抱头,腿部弯曲,脚掌着地。

收缩腹部肌肉并提起臀部,使肩胛骨离开地面,小腿与大腿成一直线;然后慢慢放下腿部,但脚不要触碰地面。重复进行10次。

3.平躺在地上,双臂平放在身体两侧,双腿向上举起,与上半身呈90°,右腿不动,右膝盖弯曲,左腿保持姿势,左腿平摆于地面。

利用腰腹部力量将臀部抬起,同时双手去摸膝盖以上的部位。重复进行30秒,再换腿进行相同次数。

4.双臂置于身体两侧,手掌着地。

收缩腹部,臀部抬离地面,同时左腿向后上方踢起。尽量提高速度,收回时脚尖要始终绷紧在地面上。每条腿重复进行20次。

想要练好腹肌,除了仰卧起坐,平板支撑,卷腹运动之外,你还有什么方法可以快速减掉肚子里的赘肉吗?

如果是腹部比较大的女生,平时可以做一些仰卧起坐和卷腹运动,这样效果会比较好,但是前提是要让自己能够坚持,坚持下去才会看到明显的效果。想要减肥的朋友们,可以尝试一下,只要是坚持,一定会看到自己的惊喜。