4步减肥操瘦腰瘦手臂快速纤减上半身

一般女生少运动,瘦下来时会感觉肉松垮垮的, 很多女生在减肥的时候,都会出现肌肉松垮的情况,这会影响到身体的整体美观。

想要在短期内看到自己瘦下来,那么应该采用比较有效的减肥方式,不过除了运动外,饮食控制也是很关键的一个方面。那么,下面给大家分享4步减肥操,只要坚持做,是可以帮助大家瘦手臂和腰腹部的,同时减掉赘肉、紧绷一下身材的。

1、“超人”

这是一项非常简单有效的全身运动了,而且还可以有效消除全身上下所有的部位,让四肢、手臂、大腿以及肚子都获得很好的锻炼,使身体变得更加匀称。

我们在做这个动作时,背部要保持挺直的状态,两脚张开与肩同宽,双手放于身体两旁,两手掌朝向我们的身体,双脚与臀部分分开,与地面保持45度左右。

接着慢慢将上半身往下放,同时保持住这个姿势20秒钟,这个过程中要收缩小腹,然后再将上半身伸回来。

2、屈膝画圆

这个动作不仅能够有效地燃烧上体脂肪,并且还可以有效收紧大腿后侧的脂肪。

在做这个动作时我们需要坐在垫子上面,上半身保持挺直状,两腿并拢向前伸直着立,双手各握一个实心球或者哑铃,放在两边的髋骨上方。

然后双手握着空心球举起,在头顶处合十,再弯曲双肘让球靠近自己的左膝盖位置,然后再恢复站姿,换右边进行同样的动作,重复该动作10次即可。这样做对于塑造完美的下半身线条很有帮助。

3、俯卧撑

相信大家都知道这个动作可以有效地甩去腹部上的肥肉,从而减少腹部脂肪,达到瘦全身的目的。

我们在做这个动作时,双手撑在垫子上面,双手间距与肩膀同宽,膝盖和臀部呈一条直线上升,然后再慢慢降低身躯,注意手臂始终保持伸直的状态。

重复该动作10次左右,每天坚持做这个动作,对塑形和燃脂很有好处哦。