女人瘦腰三法则变身盈盈蜂腰

女性腰、腹部最易囤积脂肪。只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等, 女性腰、腹部最易囤积脂肪,只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等,才能真正告别水桶腰。

一、女性腰部减肥法则

1.仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里向大家推荐三个可以有效瘦肚子的有氧运动:游泳、慢跑、自行车。

2.自行车运动如果想快速减掉小肚子,那就去做骑自行车的动作。

因为骑脚踏车是一种很好的健身活动,不仅能帮助你收紧全身肌肉,还能促进血液循环,有益于身体健康,两不误。但要注意,如果是初学者,一定要把握好速度,以防止膝盖受伤。

3.呼啦圈运动呼啦圈运动的主要功能是训练腰部肌肉,对减掉腹部脂肪特别有效。

方法很简单,只需要选择一个合适大小的旋转摇椅,然后保持双腿微弯的姿势,开始时,可以先中等速度摇晃呼啦圈,每周至少锻炼三次,每次时间在半小时到一小时。转呼啦圈的优点是方便,随时随地都能玩。

二、女性腰腹部最容易囤积脂肪的坏习惯由于年龄增长、生育等原因,女性的腰腹部最容易囤积脂肪。

因为坐的时间太久,平时缺乏运动,吃完饭后又不动,热量就堆积在腰腹部了,久而久之,腰腹就会越来越大。有氧运动虽说有助于减脂,但想要腰腹部的线条更美丽、更完美,就一定要坚持做针对性的运动,比如慢跑、跳绳、瑜伽等等。

三、保持良好的身材要塑造纤细匀称的好形体,就一定要坚持做针对性的腰部和腹部锻炼,如仰卧举腿、仰卧卷腹、直抬腿等等,都是有助于腰腹部脂肪燃烧的运动方式。