三个瘦腹动作轻松平坦小腹

动作一此瘦腹动作反复做100遍。效果—可锻炼小腹、后背、胳膊。 导读:仰卧举腿平躺在床上,双手伸直放在身体两侧,双腿并拢慢慢抬起,直到与地面垂直,双手抱住后脑勺。

收紧下巴,保持这个姿势几秒钟后慢慢放下。重复动作多次,直到感觉腹部有些酸胀为止。这个动作不仅可以瘦小肚子,还可以收紧背部的肌肉,起到塑形的作用。

这个动作要坚持做才有效,每天坚持做100次,效果会更好。仰卧起坐减掉肚脐周围赘肉的方法是什么?

仰卧起坐减肚子的原理很简单。人体上腹部是人体最容易堆积脂肪的部位,而仰卧起坐主要锻炼的是腹股沟、腰围,因此长期坚持做仰卧起坐对减掉肚腩也有好处!仰卧起坐减肚子的正确动作有哪些啊

1.身体平躺在床上,双脚伸直放在地板上,双臂自然垂于身体两侧。

收紧上身,然后用力将双肩胛骨抬离垫面,同时让下背部贴近大腿根部,保持动作5秒钟。然后再缓慢回到原位。重复动作多次,直到感觉腹部有点儿酸胀为止。

这个动作不但可以瘦小肚子,还可以收紧背部的肌肉,起到塑形的作用。

2.双脚保持不动,然后屈膝,双手抱头,让下背部靠近胸腔,保持5秒钟后再慢慢放下。重复练习10组以上。这个动作对于想减去肚子上的赘肉的人来说是一个不错的方法哦。

如果没有时间健身,也可以在家自己练起来哦!仰卧举腿

1.身体平躺在床上或地垫上,双手放于臀部的两边,双腿伸直向上垂直于天花板,脚尖绷直。双腿和上半生呈90度角。双眼看向正上方,并与双肩同宽。

2.双脚缓慢回至床面,但不能接触。然后再缓慢放下。注意腿部要贴着墙壁做,这个动作需要双手交叉抱在胸前。

重复10-20次。这个动作可以让腰腹部、臀部以及双腿的线条更加紧实流畅。这个动作可以强化背部的肌肉群。