平坦小腹操天天花样翻新

尽管很多女性的高矮不同,形态各异, 小腹是每个女性都想要拥有的,不过现实却不尽如人意,不管你的身高多矮,还是体态是否健美。

今天小编就来教你一套瘦肚子操,每天做上十分钟,就能让你的身材翻倍,形态各异!一起来学习吧。

1、仰卧起坐仰卧,两腿屈膝并拢在一起,双手自然放在身体的两侧,吸气,呼气的时候两只手放在头顶上,上半身向上抬起,直到背部离开地面,大臂和肩膀不要离地。

吸气,呼气恢复到开始姿势,重复练习这个动作二十次,可以减少背部脂肪和塑造腰线。

2、仰卧摆腿平躺在垫子上面,双手抱于脑后。

双腿抬起伸直,然后做摆动摆腿的姿势,摆动的时候臀部不能离地,腿部不能弯曲,上半身不能过度抬腿。重复练习这个动作,一百个为一组。这样锻炼能让小腹部肌肉变得紧实,还能让腰部变得纤细。

3、仰卧交替举腿仰卧,上半身紧贴着垫子上,两腿伸直,双脚交叉,双手放在耳朵两边,掌心向下,吸气,呼气的时候抬高双腿,直到与地面呈垂直状态。

吸气,呼气,抬高的双腿恢复至原先的姿势。重复练习这个动作,一百个为一组。

4.空中自行车仰卧,上半身平躺,大腿抬起离开地面,双肘支撑地面。

两条腿交替伸直向前移动。吸气,收回腿,然后再抬起来,重复这个动作。十分钟瘦腹操动作一:平板支撑双手撑地,两脚打开与肩同宽,身体保持一条直线,收紧腹部,使得身体中心稳定在骨盆上方,然后慢慢的将左腿向上伸直并抬起与地面呈45度,注意保持身体平衡。

10秒钟之后换另一侧进行练习。动作二:单手俯卧撑将左臂向前弯曲,与肩平齐,同时双手握拳,手掌朝外,右臂向上方延伸并贴住耳旁。保持身体平衡,然后将右手向上举起并尽量往天花板的方向延伸,这样可以很好地锻炼到腹横肌,保持这个动作10秒钟,然后换另外一侧进行练习,重复练习10-15组动作三:仰式呼吸平躺,双手置于身躯下方,吸气,使两臂向上提,肩胛夹紧,让手肘触碰膝盖,然后再呼气,让两臂放落到地板。

反复练习10-20次,可以帮助收缩肩胛骨起到塑形效果。动作四:深蹲腿部弯曲双手置于背后,膝关节不要超过脚尖,保持背部挺直,吸气的同时将膝盖慢慢往下移,同时缓慢的下蹲,大腿平行于地面,小腿与大腿垂直,大腿与地面平行的程度。重复这个动作10秒钟。