五个提臀瘦大腿方法坚持一周就瘦

这组动作对你的身材塑造非常有帮助,不过也存在一定的危险性, 在现实生活中,很多女性都在为大腿粗壮而烦恼,其实,大腿是身体的大敌,如果长期不运动的话,就会使脂肪有机可乘。

所以,女性朋友们想要瘦大腿的话,可以采取一些比较简单的方法,那就是通过做一些提臀瘦大腿的动作,这样就可以对自己大腿上的赘肉起到很好的消除作用了,不过,需要大家记住的是,这些动作一定要对身体有一定的危险性。

下面小编给大家介绍五个瘦大腿的动作,希望对你有所帮助。

1、仰卧卷腹:这个动作主要是针对我们的下腹部进行锻炼的,我们需要躺下来,双手在身旁伸直,双脚屈膝向上抬起,双手放在耳边,然后腹肌收紧,双腿慢慢向里面回收到上垂直地面,双肩紧贴于地,腹部保持紧张状态,然后再慢慢恢复原位。

这组动作对于我们的下腹部刺激很大。

2、俯卧两头起:这个动作主要是针对我们的上背部的,对于我们的脊柱也有着非常良好的保健效果。

首先我们要趴下来,双臂在身旁伸直,双腿并拢伸直,腹肌收紧,然后将上半身稍微往后倾斜,双臂支撑地面,让双腿稍稍往上抬起,然后双腿屈膝放下,双脚不要触碰到地面,腹肌始终收紧。这个动作对于我们的下背部的刺激很大。

3、跪姿侧小外展:这个动作主要是针对我们的髋关节部位的训练效果很好,我们在做这个动作的时候,要双脚分开与髋同宽,双手放在身旁,腹肌收紧,然后将左腿屈膝,然后慢慢地把左腿向上抬起,同时身体微微前倾一点,保持动作3秒钟左右,然后再慢慢还原,换右腿做同样的动作,两边的腿部重复做8次动作。

5、箭步蹲提踵:这个动作是能够对我们的下肢以及臀部进行非常不错的锻炼。首先我们站立,双脚与肩膀同宽。然后下蹲的同时,上半身向前稍微扭转,保持腹肌收紧,两只手分别放于身侧。

然后,左脚迈出一步,身体微微下压,同时左手屈肘抬高至肩部高度。

然后,右腿向后跨一小步,同时双手屈肘向前高举过头顶,注意膝盖与踝关节保持垂直。这个动作对我们的股四头肌刺激很大。以上这组动作对于我们的臀部以及大腿的塑形非常有好处,各位想要瘦大腿的朋友们,只要你坚持练习就可以了,不过,这组动作虽然是瘦腿,但是对于我们臀部的刺激很强,

因此,大家在日常练完后,最好是躺到地上休息,这样可以避免受伤。