三招在家就能做的瘦臂方法

随着衣服穿得越来越薄,女人们最在乎的地方无疑是胳膊啦, 很多女性因为平时缺乏运动,尤其是在天气炎热的时候,不喜欢出去运动,所以手臂就会变得很粗壮。

今天给大家分享一些在家就能做的瘦胳膊的动作,只要坚持,就一定会拥有纤细的手臂的哦。哑铃弯举哑铃弯举训练,是比较全面和有效的瘦臂方法。哑铃弯举训练,重点锻炼的是肱二头肌,对整个上肢和肩膀都有一定的效果。

初学者可以选择1KG哑铃作为基础。如果你是刚开始练习,可以选择1KG的哑铃,然后随着练习的时间的增加逐渐加重。哑铃不要选择太重的,避免损伤关节。

哑铃不要选择太轻的。根据自己的体能来选择适合自己体重的即可。如果是大重量锻炼,则要循序渐进,切勿急于求成。

哑铃弯举锻炼部位:肱二头肌动作步骤:

1.坐在地上双脚打开与髋同宽,双臂紧贴身体两侧,掌心朝下,眼睛看向前方,双手各握一个2~5公斤的哑铃,眼睛看向天花板的方向。

2.吸气,双手手肘弯曲,将哑铃平行举起至腰腹部的位置,注意手持哑铃的高度不要过高。

3.手臂伸直,再慢慢放下回到原位。重复这个动作20次即可。

三、哑铃划船哑铃划船运动,主要针对的是背部和肱二头肌。

哑铃划船运动对练习背阔肌也有很好的效果。动作步骤:1单手扶住固定物保持手腕的稳定。2双前臂向上弯曲至小幅度的屈伸,上拉哑铃至腋下位置。

在最高点停顿2秒后还原,重复这个动作10~15次。注意手臂不要完全放在地面,否则容易造成肩部受伤。如果没有固定物体也可以借助身边其他的东西代替。

哑铃弯举锻炼部位:肱二头肌动作步骤

1.两腿前后分开,右膝盖弯曲,左腿伸展,身体前倾,右手持哑铃,掌心相对,左手放在大腿外侧。

2.吸气,慢慢将哑铃提起。

呼气时,右腿向后伸展且身体略微前倾,同时将哑铃往下放,直到右大腿与地板几乎接触为止,同时眼睛看向手臂,保持这个姿势2~3秒。

3.吸气,将哑铃缓慢放回大腿内侧,同时放下手臂,直到恢复到准备动作,然后换边进行同样训练。

4.重复这个动作20组即可,如果刚开始练习,可以适当减少重量和次数。更多健身知识详解