七个最好的腹部减肥方法

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥,因此控制摄取的总热量相当必要。 最好的腹部减肥方法,每天至少吃3两蔬菜减小腹离不开全身减肥,因人而异。腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一,所以控制饮食,配合运动是非常必要的。七个最好的腹部减肥方法

1.仰卧起坐仰卧起坐是一项不错的针对腹部锻炼的方法。

仰卧,两腿并拢,两手交错抱在脑后,利用腹肌收缩,两臂向前抬起,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。如果你想让腹部赘肉消失,就要减少肚脐以下上半部分的脂肪。

2.按摩这是一种最常用的腹部减肥法,使用揉捏的手法,按摩霜对想要减掉啤酒肚的人很有效。

按摩可以提高皮肤温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。(这里不是要你每次都按摩,适度即可,过量的按摩反而会造成反效果)

3.游泳游泳是最需要用到全身的运动了,因为水流的热力是空气中的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果

4.慢跑简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。

慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。

每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

5.变速跑这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。

而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。

在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

6.跳绳提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。