女孩跟胖腿永远再见吧

有的女孩一定总是说自己的腿很粗但怎么也减不下来或者是减的很少吧,那我们就要看看腿粗的原因和锻炼的方法。 一、胖腿的类型:脂肪性质的肥肉腿。

通常腿粗的原因不外乎两方面:

1、长时间久坐上班,不经常运动。

会导致下肢血液循环缓慢,血液流动缓慢,使整个下半身出现浮肿的现象。解决方法:多做一些抬脚的动作,可以放松腿部肌肉,加速血液循环,预防静脉曲张,还能改善腿型;2、走路不标准。走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥还可能变成畸形腿。解决方法:走路姿势不对、鞋子的质量不好,会导致小腿浮肿、萝卜腿等状况;3、长时间站立或者穿高跟鞋。

会使身体重心前移、腰椎间盘突出、肌肉长期处于紧张状态,使人看起来“壮硕无比”;而穿鞋不当,鞋子太挤脚、太硬,鞋跟反而容易磨伤。解决方法:在办公室工作的女性要经常活动腿部,对久坐造成的“象腿”能起到很好的锻炼效果。另外,工作时间长了,要注意每隔一个小时就起来走动几分钟,让下半身血液回流,对改善水肿也有帮助。

二、大腿粗的减肥锻炼法:

1.高抬腿运动:每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后散步:饭后散步半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

3.洗澡时按摩一会:洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4.骑自行车:骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动,有趣还能减肥,一举两得的好事。

空闲的时候,可以骑上一杯咖啡,一边聊天一边运动一下,很不错。

5.睡前瘦腿操:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食物:平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?

菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,