四式减肥操瘦腿又翘臀

想要减肥,当然就要运动啦!但是, 减肥操,现在已经成为一种时尚潮流了,不管是大人还是小孩,都非常喜欢做减肥操。

减肥操的种类很多,而且大部分人还是比较热衷于这种方式减肥的,所以很多人都想了解四式减肥操瘦腿翘臀吗?

接下来就让我们一起来学习一下吧!

第一式:美腿式瘦大腿

1、左脚向前跨一步,屈膝使小腿垂直于地面,脚心朝向右侧。双手放在脑后,挺直腰背,吸气,同时慢慢向上踮起脚尖,令全身得到伸展。

2、慢慢呼气后放下双脚恢复站立姿势,再慢慢放下左脚后跟,恢复站立姿势。反复进行这个动作,直到小腿有疲劳的感觉为止。

第二式:紧实臀部肌肉

1、左手向前抬起到肩胛骨高度与胸齐平的位置。

2、双臂向前伸直,手掌打开,双手手指并拢指尖相对。

3、将臀部向后移动,用力收缩臀部肌肉。然后保持动作2秒钟,然后慢慢恢复到动作1的姿势。双手交替练习这个动作,重复练习10次。

第三式:塑造优美的臀部线条

1、右脚向前跨一步,屈膝使大小腿90度,双手向上举过头顶,手腕互相扣合。

2、保持上一个动作姿势不动,右膝盖弯曲,臀部向下沉。右脚也随之向前移动,但同样保持屈膝的状态,臀部向后移动,直到左脚跟与右脚掌贴地。重复该动作20次。

第四式:紧实大腿内侧肌肉

1、仰卧,右肘放在地上,右手轻轻支撑头部,右脚伸直放在地板上,左脚弯曲,双脚脚底着地。

2、保持上半身不动,双脚向左边倾斜一点,同时右脚向上抬高。

再慢慢收回恢复成动作1的姿势,换另一只脚重复该动作,重复做20组。通过上面介绍的内容大家对于四式减肥操瘦腿翘臀吗的问题有所了解了吗?

其实减肥操是可以瘦全身的,但是效果也是很不错的,而且还可以锻炼到身体的各处部位。但是想要达到理想的减肥效果,一定要坚持做才能看到明显的效果哦,所以大家赶紧动起来吧!