夏日瘦身操甩掉粗腰

厌恶看到肚子上的肥肉+赶快来练练以下瘦腰操吧,每天10分钟, 夏天快到了,露腰装的季节了。

你身上那令人羡慕又无奈的小肚腩有没有被藏起来呢?

如果没有的话,赶紧练起来吧,在炎热的夏日穿上清凉的衣物去秀一秀你的比基尼身材吧!今天为姐妹们推荐一套简单又有效的瘦腹操,坚持每天锻炼10分钟,小蛮腰立马出来哦!Part1:躺着就能瘦的腹肌运动

1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,小腿与大腿成90度,双手抱头,手臂伸直向上伸展,双脚并拢向上抬起,头部离开地面10cm左右

2、平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,双腿向上抬起与地面呈60度左右,头颈肩膀同时抬离地面,然后双腿向左边扭转并且手肘触碰右膝盖,再恢复到动作1,然后向右边转动头部的同时,将双腿屈膝,小幅度左右交替摆动。Part2:平趴在瑜伽垫上,双腿并拢,双脚绷直贴地,双手紧握拳头轻轻放置于额头处

1、平趴在瑜伽垫上,双手放在腰部,双腿并拢伸直,将双腿并拢向上抬起与地面呈60度,头顶位置与双手相接触,双腿交叉并并拢向上抬起,头颈与双肩离地,保持动作10秒钟,然后回到动作2。

Part3:仰卧起坐,平坦小腹肌肉1,平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,双脚放在地上,双臂自然放置于身旁,吸气准备。2,呼气时,上半身抬起向左边,头部同时跟着向右侧转动。同时双手抱住左膝盖,头部同时向下低垂。

然后回到Step1的位置,再次呼气时,身体再次卷曲至极限,头部同时向下低垂。Part4:躺着就能瘦的腹肌运动

1、侧躺,右手扶着耳朵,左手放在胸前,掌心向下,吸气,将上半身抬离地面,收紧腹部和臀部,让整个腰腹部离开地面,双腿并拢向上伸展。然后恢复到动作1的状态,吸气,身体慢慢还原,然后换另一边进行。part5:躺着就能瘦的腹肌运动

1、双脚并拢并向上抬起,

然后,用左手抓住左腿的脚踝,右手伸向天花板方向,吸气准备。

然后继续往下弯曲双腿,让右腿紧靠左腿,左脚尽量伸直,双手抱住脚背,眼睛看向指尖的方向,保持动作10秒。Part6:躺着就能瘦的腹肌运动

1、双脚弯曲,脚掌贴地。左手放在右腿上,右手抱着左膝盖,双手紧贴身体,将身体尽量靠近右腿,右脚向上抬起与地面成60度角。然后换另一边进行相同的动作。