局部瘦身跟小肚腩说拜拜

你羡慕模特的身材吗+这里有那种身材的秘诀,你只要每周2~3次坚持2个月做下面介绍的局部运动就能拥有匀称, 导读:现在,我们来看看美国健身委员会的最新调查报告。

其中一项数据显示,“中国成年人超重肥胖人数”在过去10年里一直居高不下。根据这项研究成果显示,“中国成人超重肥胖人口”在未来30年内增加13%。那么,对于“想减肥的人”,如何做到局部瘦下来呢?

据《国际运动营养学杂志》统计,“想减掉小肚腩”,需要做有氧运动。

而要减脂,就需要做无氧运动,但是无氧运动又会使肌肉发达结块,影响形体美。所以有氧运动是不可缺少的。有氧运动是指运动时,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

简单来说,有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。无氧运动是指肌肉在“缺氧”(缺氧呼吸)的情况下进行的体育锻炼,运动频率通常为最大心率的50%—60%。比如常见的跑步、跳绳、快走、爬楼梯、骑车等运动都属于无氧运动。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气参与,心脏的负荷相对稳定,持续时间较长;

同时,有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动。

所以,要达到全身减肥的效果,需要进行有氧运动的时间超过40分钟。

运动减肥的诀窍在于两点:

一、有氧运动每次最好持续40分钟以上。

二、运动强度以有氧运动心率的范围保持在150次/分钟以下,且每周至少3～5天(包括有氧操训练的间隔一天)最有利于减脂。

三、运动要多样化。不要每天锻炼同一部位,应该逐步增加锻炼次数和组数。因人体对有氧的需要是不同的,因此要使身体获得多种有利的影响。